生後0〜3か月の赤ちゃんの睡眠リズム：新生児期に何が正常なの？

新生児の睡眠はどんなもの？

最初の3か月間、赤ちゃんは1日の大部分を眠って過ごします。多くの新生児では、睡眠時間の合計が1日あたり約14〜17時間にもなります。ただし、この睡眠は大人の睡眠とはまったく異なります。短いまとまりに分かれて訪れ、昼と夜の区別もまだ身についていません。

この時期は「リズム」を求めるよりも、赤ちゃんを知ることに目を向けるほうが現実的です。赤ちゃんそれぞれのリズムは一人ひとり異なります。2時間ごとに目を覚ます子もいれば、もっと長いまとまりで眠る子もいます。どちらもこの月齢では当たり前のことです。

活動時間（起きていられる時間）：この月齢ではどのくらい？

新生児が起きていられる時間はとても短く、多くの赤ちゃんでは45〜90分ほどです。この時間（活動時間）を逃すと、赤ちゃんは過度に疲れてしまい、眠りに入るのが難しくなります。「起きたばかりだから、疲れているはずがない」という感覚は、この時期に最も起こりやすい思い違いです。

• ✓ あくび、目をこする、ぼんやりとした視線：これらは眠気のサインです
• ✓ 機嫌の悪さや泣くことは、多くの場合「寝かしつけが遅れた」というサインです
• ✓ サインを待たずに、活動時間の終わりに向けて寝かしつけの準備を始めましょう

昼夜の逆転

赤ちゃんの体内時計は生まれた時点ではまだ成熟していません。昼を夜と勘違いするのはまったく正常なことです。日中の授乳は明るく活動的な環境で、夜間の授乳は薄暗く静かな環境で行うことが、この体内時計が整うのを優しく助けてくれます。

多くの赤ちゃんでは、生後6〜8週間ごろから昼夜の区別がはっきりし始めます。急ぐ必要はありません。これはしつけ（訓練）ではなく、成熟のプロセスなのです。

この時期は、ご自身にも優しく

生後0〜3か月は、親にとっても最も疲れる時期です。赤ちゃんが眠っている間に休むよう心がけること、夜をパートナーと交代で分担すること、そして「完璧なリズム」への期待を手放すことが、この時期を楽にしてくれます。どうか覚えておいてください。今は不規則に見えるすべてのことが、数か月のうちにそれぞれのリズムを見つけていきます。

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