🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Ton Balıklı Ferah Yaz Salatası — Anne İçin Hafif ve Doyurucu Bir Öğün
Bol yeşillik, çıtır salatalık, kiraz domates ve süzme ton balığıyla hazırlanan, limon ve zeytinyağıyla tatlandırılan ferah bir kâse. Yaz sıcağında serinleten, protein ve lifle doyurucu hissettiren bu hafif salata, daha hafif öğünler arayan anneler için pratik bir seçenektir.
⚠️ Alerjen içerir: fish — ilk kez veriyorsanız az miktarla deneyin ve tepkiyi gözlemleyin.
Malzemeler
- 1 kutu (~150 g) Süzme ton balığı (suda)
- 2 avuç Karışık yeşillik (marul, roka)
- 10 adet Kiraz domates
- 1 adet Salatalık
- 0.5 adet Kırmızı soğan (ince dilim)
- 0.5 su bardağı Haşlanmış kuru fasulye (isteğe bağlı)
- 2 dal Taze maydanoz (doğranmış)
- 1 yemek kaşığı Zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı Limon suyu
- 1 tutam Tuz
- 1 tutam Karabiber
🍽 Bu tarifteki besinler ne zaman verilir?
Her besinin alerjen bilgisi, boğulma riski ve yaşa göre sunumu için karta dokunun — Besin Rehberi A-Z
Hazırlanışı
- 1
Yeşillikleri yıkayıp süzün ve geniş bir kâseye yerleştirin.
- 2
Salatalığı ve kiraz domatesleri yıkayıp uygun büyüklükte doğrayın; kırmızı soğanı ince ince dilimleyin.
- 3
Süzme ton balığını süzüp iri parçalar halinde salatanın üzerine dağıtın; isterseniz haşlanmış kuru fasulyeyi de ekleyin.
- 4
Zeytinyağı, limon suyu, bir tutam tuz ve karabiberi küçük bir kâsede çırpıp sosu hazırlayın.
- 5
Sosu salatanın üzerine gezdirip nazikçe karıştırın.
- 6
Doğranmış taze maydanozla süsleyip taze haliyle hemen servis edin; dilerseniz yanında tam tahıllı bir dilim ekmek sunabilirsiniz.
🌱 Neden besleyici?
Ton balığı, kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri sağlayan hafif bir kaynaktır; yeşillikler ve mevsim sebzeleri ise lif, su ve vitamin katar. Bol lif ve protein içeren bu salata daha uzun süre tok hissettirmeye yardımcı olabilir ve daha hafif öğünler arayan annelere uygun bir seçenektir. Zeytinyağı ve limon, hem lezzet hem de yağda çözünen vitaminlerin emilimi için nazik bir denge sunar. Dengeli ve çeşitli bir beslenmenin parçası olarak yaz aylarında ferah bir tercih olabilir.
Maiyko'nun notu
Annelik temposu içinde kendinize ayırabileceğiniz, birkaç dakikada hazırlanan bu ferah salata, günün sıcağında hafif bir mola sunar. Maiyko olarak doğal ve sade beslenmeyi önemsiyoruz — tıpkı bebeğinizin cildine değen organik pamuk gibi, sofranızda da doğal olanın yanındayız. Sağlık Notu: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; beslenme ve sağlık kararlarınızı doktorunuza danışarak veriniz.
Porsiyon başına besin değerleri
230
kcal
22 g
protein
14 g
karbonhidrat
10 g
yağ
5 g
lif
⚕️ Sağlık notu: Bu tarif genel bilgilendirme amaçlıdır. Yeni besinlere geçiş zamanı ve alerji riski bebekten bebeğe değişir — çocuk doktorunuza danışın.
Yüzlerce tarif, bebeğine göre süzülmüş 🍑
Maiyko uygulamasında tarifler bebeğinin yaşına göre öne çıkar; mama fotoğrafını AI'a gösterip tabağını da değerlendirebilirsin. Çok yakında App Store'da.
