🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Yoğurtlu Mevsim Meyveli Hafif Kâse — Emziren Anneye Hafif ve Doyurucu Bir Ara Öğün
Süzme yoğurt, mevsim meyveleri (armut, elma, üzüm), bir avuç yulaf ve cevizle hazırlanan bu serinletici kâse; emziren annelere hafif ama doyurucu bir ara öğün sunar. Protein, lif ve doğal meyve tatlılığını bir araya getirerek yoğun günlerde kısa sürede hazırlanabilen, dengeli ve tok tutan bir seçenektir. Yaklaşık 10 dakikada hazır olur ve ek şekere ihtiyaç duymaz.
⚠️ Alerjen içerir: milk, nuts — ilk kez veriyorsanız az miktarla deneyin ve tepkiyi gözlemleyin.
Malzemeler
- 2 su bardağı Süzme yoğurt
- 1 adet Armut (orta boy, doğranmış)
- 1 adet Elma (küçük, doğranmış)
- 10-12 tane Üzüm (yıkanmış, yarıya bölünmüş)
- 2 yemek kaşığı Yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı Ceviz içi (iri kıyılmış)
- 1 tutam Tarçın (isteğe bağlı)
🍽 Bu tarifteki besinler ne zaman verilir?
Her besinin alerjen bilgisi, boğulma riski ve yaşa göre sunumu için karta dokunun — Besin Rehberi A-Z
Hazırlanışı
- 1
Süzme yoğurdu geniş bir kâseye alıp bir kaşıkla hafifçe çırpın; kremamsı ve pürüzsüz olsun.
- 2
Armut ve elmayı yıkayıp küçük kuşbaşı doğrayın. Üzümleri yıkayıp yarıya bölün.
- 3
Yulaf ezmesini kuru bir tavada orta ateşte 1-2 dakika, kokusu çıkana dek hafifçe kavurun ve ılımaya bırakın (isteğe bağlı).
- 4
Cevizi iri iri kıyın.
- 5
Yoğurdu iki kâseye paylaştırın; üzerine doğranmış meyveleri, yulafı ve cevizi yerleştirin.
- 6
İsteğe bağlı bir tutam tarçın serpip hemen servis edin.
🌱 Neden besleyici?
Süzme yoğurt protein ve kalsiyum sağlar; protein, öğünler arasında daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir. Armut, elma ve üzüm lif ile doğal tatlılık katarken ek şekere gerek bırakmaz. Yulaf lif ve yavaş salınan karbonhidratıyla enerjiyi dengede tutmaya katkıda bulunabilir; ceviz ise sağlıklı yağlar ekler. Hafif ama doyurucu dokusuyla bu kâse, yoğun günlerde dengeli bir ara öğün olabilir.
Maiyko'nun notu
Maiyko olarak emziren annelerin kendilerine ayıracak çok az vakti olduğunu biliyoruz; bu kâseyi elinizdeki mevsim meyveleriyle (nar, mandalina, pişmiş ayva) çeşitlendirebilir, dilerseniz tatlılığı meyveden gelecek şekilde porsiyonu kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Sağlık Notu: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; beslenme ve sağlık kararlarınızı doktorunuza danışarak veriniz.
Porsiyon başına besin değerleri
265
kcal
14 g
protein
31 g
karbonhidrat
9 g
yağ
5 g
lif
⚕️ Sağlık notu: Bu tarif genel bilgilendirme amaçlıdır. Yeni besinlere geçiş zamanı ve alerji riski bebekten bebeğe değişir — çocuk doktorunuza danışın.
Yüzlerce tarif, bebeğine göre süzülmüş 🍑
Maiyko uygulamasında tarifler bebeğinin yaşına göre öne çıkar; mama fotoğrafını AI'a gösterip tabağını da değerlendirebilirsin. Çok yakında App Store'da.