🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Smoothie de yogur y fruta para mamás — una bebida refrescante, ligera y saciante
Preparado con yogur colado, fresas, melocotón y plátano y enfriado con unos cubitos de hielo, este smoothie es una bebida ligera y saciante que las madres en el posparto y la lactancia pueden preparar rápidamente en los días calurosos de verano. Sin azúcar añadido y solo con la dulzura natural de la fruta, busca ser una opción de tentempié equilibrada y moderada.
⚠️ Contiene alérgenos: milk
Ingredientes
- 1 taza Yogur colado
- 1 taza Fresas maduras
- 1 unidad Melocotón maduro
- 1 unidad Plátano pequeño maduro
- 2 cucharadas Copos de avena
- 0.5 taza Agua fría o unos cubitos de hielo
- 1 cucharadita Canela (opcional)
Preparación
- 1
Lava las fresas y quítales el rabito; pela el melocotón y el plátano y córtalos en trozos grandes.
- 2
Deja los copos de avena en remojo en agua fría unos minutos para que se ablanden (para una textura más suave).
- 3
Pon el yogur colado, las fresas, el melocotón, el plátano y la avena ablandada en la batidora.
- 4
Añade el agua fría o unos cubitos de hielo y bate hasta obtener una textura suave y fluida.
- 5
Si lo deseas, espolvorea la canela y vuelve a batir; añade un poco más de agua fría si queda demasiado espeso.
- 6
Vierte en un vaso alto y sirve enseguida, mientras está fresco.
🌱 ¿Por qué es nutritivo?
El yogur colado aporta proteína y calcio, mientras que la fibra y los carbohidratos de liberación lenta de la avena dan a la bebida una cualidad saciante. Las fresas, el melocotón y el plátano completan el smoothie con dulzura natural, vitamina C y potasio. Al prepararse sin azúcar añadido, puede ser una opción ligera y refrescante en lugar de una comida pesada en los días calurosos. Los tentempiés moderados como este, a base de yogur y fruta, están entre las opciones prácticas que pueden acompañar una alimentación equilibrada.
Nota de Maiyko
En Maiyko valoramos las opciones ligeras y saciantes que una madre puede preparar rápidamente en los días ajetreados y con poco sueño; puedes variar este smoothie con las frutas más frescas de la temporada y, si lo deseas, cambiar las fresas por albaricoque o sandía. También puedes prepararlo más espeso en un bol y coronarlo con unas rodajas de fruta para convertirlo en un bol de smoothie. Nota de salud: Este contenido tiene fines meramente informativos; toma tus decisiones de nutrición en el posparto y la lactancia consultando con tu médico.
Información nutricional por porción
195
kcal
9 g
proteínas
31 g
carbohidratos
5 g
grasas
5 g
fibra
Alimentos de esta receta
⚕️ Esta receta tiene fines informativos generales. El momento de introducir nuevos alimentos y el riesgo de alergia varían de un bebé a otro; consulta a tu pediatra.
