🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Un bol ligero de yogur y fruta de temporada para mamás — Una comida refrescante y equilibrada
Un bol refrescante sin horno, hecho con yogur colado, fruta fresca de temporada, un poco de avena y nueces. Puede ser una opción equilibrada y práctica para las mamás que buscan una comida o un tentempié ligero pero saciante en el calor del verano.
⚠️ Contiene alérgenos: milk, nuts
Ingredientes
- 1 taza Yogur colado (bajo en grasa)
- 1 taza Fruta de temporada variada (melocotón, albaricoque, fresa — troceada)
- 2 cucharadas Copos de avena finos
- 1 cucharada Nueces (picadas en trozos grandes)
- 1/2 cucharadita Canela molida (opcional)
- unas hojas Hojas de menta fresca (para decorar, opcional)
Preparación
- 1
Lava la fruta y córtala en trozos pequeños y uniformes; corta las fresas en láminas finas.
- 2
Pon el yogur colado en un bol y alísalo suavemente con el dorso de una cuchara.
- 3
Coloca la fruta de temporada troceada sobre el yogur de forma ordenada.
- 4
Esparce los copos de avena finos y las nueces picadas sobre la fruta.
- 5
Si quieres, añade una pizca de canela, decora con unas hojas de menta fresca y sirve enseguida.
🌱 ¿Por qué es nutritivo?
El yogur es un lácteo que aporta proteínas y calcio, mientras que la avena puede ayudar a equilibrar la comida con fibra y una energía de liberación más lenta. La fruta de temporada aporta dulzor natural, agua y vitaminas, y las nueces ofrecen grasas saludables y proteína vegetal. Por su composición ligera y equilibrada, este bol puede ser una comida práctica para tomar en porciones moderadas en los días calurosos.
Nota de Maiyko
En Maiyko valoramos las comidas ligeras y prácticas que una mamá puede reservarse para sí misma en los días de verano; preparar este bol con la fruta más fresca de la temporada puede sumar tanto sabor como sensación de saciedad. Puedes apoyarte en el dulzor natural de la fruta sin necesidad de ningún edulcorante. Nota de salud: Este contenido tiene fines informativos; durante la lactancia y el posparto, toma las decisiones sobre tu propia alimentación y salud consultando con tu médico.
Información nutricional por porción
170
kcal
8 g
proteínas
20 g
carbohidratos
7 g
grasas
3 g
fibra
Alimentos de esta receta
⚕️ Esta receta tiene fines informativos generales. El momento de introducir nuevos alimentos y el riesgo de alergia varían de un bebé a otro; consulta a tu pediatra.
