كيف تنقص الأم المرضعة وزنها بأمان؟

الأمومة والعناية بالطفل مرهقة بطبيعتها، من الطبيعي أن تشعري بالارتباك من معلومات متضاربة.

رغبتك في نقص الوزن مفهومة تماماً، لكن أثناء هذه الفترة الأولوية دائماً لجودة الحليب وصحتك. الحميات السريعة والصدمات قد تقلل إنتاج الحليب وتتركك منهكة.

الطريقة الآمنة والفعالة هي:

• فقدان وزن بطيء ومستقر: هدف 0.5-1 كجم أسبوعياً مثالي. هذا يضمن أن جسدك يحصل على طاقة كافية لإنتاج الحليب.
• تغذية صحية: تناولي الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الجيدة (بيض، دجاج، بقول، زبادي) والدهون الصحية. قللي المقليات والحلويات والأطعمة المصنعة.
• ول ماء بكثرة: الأمهات المرضعات يحتجن 2.5-3 لتر ماء يومياً، هذا مهم جداً للحليب والأيض.
• أضيفي حركة: مشي قصير مع الطفل، تمارين خفيفة مناسبة بعد الولادة (بموافقة الطبيب) تحرق سعرات وتحسن المزاج.

ما تقوله حماتك ربما "يجب أن تأكلي لشخصين" — رأي قديم الطراز. الرأي الطبي الحديث يقول الأم المرضعة تحتاج لتغذية مغذية ومتوازنة وليس "ضعف الكمية". تحتاجين لطاقة إضافية لكن هذا "قيمة غذائية لشخصين"، ليس "أكل لشخصين".

تذكري: فقدان الوزن الصحي قد يستغرق 6-12 شهراً. أعطي نفسك وقتاً. إذا لم تنقصي وزناً لأكثر من شهرين أو تنقصين سريعة جداً، استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مهمة.