ماذا يجب أن تأكلي الأم المرضعة؟

كفك جواب مربكة

جداً، بعض الكثير من أشياء مختلفة يُقال عن تغذية الرضاعة حتى يكون من الصعب جداً المتابعة. المبدأ الأساسي هو بسيط حقاً: متوازن وصحي للتغذية لك يكفي للحليب.

بعض النقاط ذات الصلة:

• شرب سوائل وفيرة تناول الماء والأيران والحساء. معظم الحليب يتكون من الماء.
• كل وجبة يكون بروتين (بيض، لحم، دجاج، بقول، زبادي) وحبوب (بولغور، أرز بني، خبز قمح كامل) موجود.
• 2-3 حصص خضار، 1-2 حصص فاكهة يومياً كافية.
• الخضار التي تسبب غازات (مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط والبصل) — ليس كل طفل لكن بعضهم قد يكون حساساً — جرب مرة، إذا لم تلاحظي مشاكل عند طفلك، بإمكانك أكلها بحرية.
• قلل الكافيين لـ 1-2 فنجان يومياً، تجنب الحار/الدهني جداً.

وزارة الصحة والمنظمة العالمية لا توصيان بـ "حمية خاصة" للأمهات المرضعات، بل اللوحة المتوازنة العادية التي لكل شخص.

إذا كنتِ منهكة أو طفلك يظهر علامات ضيق (غازات، قيء، حمراء جلدية)، طبيب الأطفال يمكنه المساعدة.