🍲 Kilo Verme Destek · Anne
お母さんのためのヨーグルトとフルーツのスムージー — さっぱりと軽やかで満足感のある一杯
水切りヨーグルト、いちご、桃、バナナで作り、氷を数個入れて冷やすこのスムージーは、産後や授乳中のお母さんが暑い夏の日に手早く用意できる、軽やかで満足感のある飲み物です。砂糖を加えず果物本来の甘みだけで、バランスの取れたほどよい間食の一つになることを目指しています。
⚠️ アレルゲンを含む: milk
材料
- 1 カップ 水切りヨーグルト
- 1 カップ 熟したいちご
- 1 個 熟した桃
- 1 本 小さめの熟したバナナ
- 2 大さじ オートミール
- 0.5 カップ 冷たい水または氷数個
- 1 小さじ シナモン(お好みで)
作り方
- 1
いちごを洗ってへたを取り、桃とバナナは皮をむいて大きめに切ります。
- 2
オートミールを冷たい水に数分ひたしてやわらかくします(なめらかな口当たりのため)。
- 3
水切りヨーグルト、いちご、桃、バナナ、やわらかくなったオートミールをミキサーに入れます。
- 4
冷たい水または氷を数個加え、なめらかで注げるかたさになるまで撹拌します。
- 5
お好みでシナモンをふり、もう一度撹拌します。かたければ冷たい水を少し足してください。
- 6
背の高いグラスに注ぎ、冷たいうちにすぐお召し上がりください。
🌱 なぜ栄養があるの？
水切りヨーグルトはたんぱく質とカルシウムを、オートミールの食物繊維とゆっくり吸収される炭水化物は飲み物に満足感を加えます。いちご、桃、バナナは自然な甘みとビタミンC、カリウムでスムージーを引き立てます。砂糖を加えずに作るため、暑い日には重い食事の代わりに軽やかでさっぱりした選択肢になり得ます。ヨーグルトと果物を土台にしたこうしたほどよい間食は、バランスの取れた食生活に寄り添える手軽な選択肢の一つです。
Maiykoのメモ
マイコでは、忙しく睡眠の少ない日にお母さんが手早く用意できる、軽やかで満足感のある選択肢を大切にしています。このスムージーは旬のいちばん新鮮な果物でアレンジでき、お好みでいちごをあんずやすいかに替えても構いません。器に少しかために作り、果物を数切れのせてスムージーボウルにするのもおすすめです。 健康に関する注意: この内容は情報提供のみを目的としています。産後や授乳期の食事に関する判断は、医師に相談のうえで行ってください。
1食分あたりの栄養価
195
kcal
9 g
たんぱく質
31 g
炭水化物
5 g
脂質
5 g
食物繊維
このレシピの食材
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
