🍲 Kilo Verme Destek · Anne
お母さんのためのヨーグルトと季節の果物の軽やかボウル — さわやかでバランスのよい一品
水切りヨーグルトと季節の新鮮な果物、少しのオートミールとくるみで作る、焼かずにできるさわやかなボウルです。夏の暑さのなかで、軽やかでいて満足感のある食事や間食を求めるお母さんに、バランスのよい手軽な選択肢になります。
⚠️ アレルゲンを含む: milk, nuts
材料
- 1 カップ 水切りヨーグルト(低脂肪)
- 1 カップ 季節の果物ミックス(桃・あんず・いちご — 刻んだもの)
- 2 大さじ 細かいオートミール
- 1 大さじ くるみ(粗く刻む)
- 1/2 小さじ シナモンパウダー(お好みで)
- 数 枚 生のミントの葉(飾り用、お好みで)
作り方
- 1
果物を洗い、小さく均等な大きさに切ります。いちごは薄切りにします。
- 2
水切りヨーグルトをボウルに入れ、スプーンの背で軽く平らにならします。
- 3
刻んだ季節の果物をヨーグルトの上にきれいに並べます。
- 4
細かいオートミールと粗く刻んだくるみを果物の上に散らします。
- 5
お好みでシナモンをひとつまみ加え、生のミントの葉を数枚飾ってすぐにお召し上がりください。
🌱 なぜ栄養があるの？
ヨーグルトはたんぱく質とカルシウムを与える乳製品で、オートミールは食物繊維とゆっくり放出されるエネルギーで食事のバランスを整える助けになります。季節の果物は自然な甘み・水分・ビタミンを加え、くるみは健康的な脂質と植物性たんぱく質をもたらします。軽やかでバランスのよい構成なので、このボウルは暑い日に控えめな量でとる手軽な一品になります。
Maiykoのメモ
Maiykoでは、お母さんが夏の日に自分のためにとれる軽くて手軽な食事を大切にしています。旬のいちばん新鮮な果物でこのボウルを作れば、風味と満足感の両方を高められます。甘味料を使わずに、果物の自然な甘さに頼ることができます。 健康に関する注意: この内容は情報提供を目的としています。授乳期・産後の時期には、ご自身の栄養と健康に関する判断を医師に相談のうえ行ってください。
1食分あたりの栄養価
170
kcal
8 g
たんぱく質
20 g
炭水化物
7 g
脂質
3 g
食物繊維
このレシピの食材
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
