🍲 Kilo Verme Destek · Anne
ラズベリーとチアのヨーグルトスムージー — お母さんのための軽くて満足感のある夏の一杯
プレーンヨーグルト、ラズベリー、少しのチアが出会うこのさわやかなスムージーは、忙しい日のお母さんにとって軽くて手軽な選択肢になります。自然な甘さは果物から来る、たんぱく質と食物繊維を添えた、ひんやり夏の飲み物です。
⏱ 10 分 🍽 1 人分 🔥 190 kcal
⚠️ アレルゲンを含む: milk
材料
- 1 カップ プレーンヨーグルト
- 1/2 カップ ラズベリー（生または冷凍）
- 1/2 本 熟したバナナ
- 1 小さじ チアシード
- 1/2 カップ 冷たい水または氷少々
作り方
- 1
チアシードを大さじ1の水に数分ひたし、少しふくらませます。
- 2
ヨーグルト、ラズベリー、バナナ、ふくらんだチアをミキサーに入れます。
- 3
冷たい水か氷を加え、なめらかで泡立つまで攪拌します。
- 4
とろみが強すぎる場合は、冷たい水を少し足してもう一度攪拌します。
- 5
グラスに注ぎ、冷たいうちにすぐにいただきます。
🌱 なぜ栄養があるの？
プレーンヨーグルトはたんぱく質とカルシウムを、ラズベリーとチアは食物繊維を加え、バナナは自然な甘さを添えます。食物繊維とたんぱく質の働きで、このひんやり飲み物は食事の合間の満足感を助け、暑い夏の日に軽い選択肢になり得ます。バランスの取れた多様な食事の一部として取り入れられます。
Maiykoのメモ
このスムージーはそれだけでやせる方法ではありません。バランスの取れた食事とご自身の必要に合わせて考えてください。ラズベリーはよく洗い、飲み物は作りたてを冷たいうちにお召し上がりください。 健康に関する注意：この内容は情報提供のみを目的としています。栄養や健康に関する判断は、授乳中や産後の場合は医師にご相談のうえ行ってください。
1食分あたりの栄養価
190
kcal
10 g
たんぱく質
27 g
炭水化物
5 g
脂質
6 g
食物繊維
このレシピの食材
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
