🍲 Süt Artırıcı · Anne
Bol energético de avena y plátano — un tentempié práctico y saciante para mamás lactantes
Listo en pocos minutos con avena, plátano maduro y yogur, este bol refrescante es un tentempié práctico que puede ayudar a apoyar tu energía en los días ajetreados. Con el sabor natural de las nueces, el tahini y la melaza de uva, es una opción ligera pero saciante para las madres lactantes.
⚠️ Contiene alérgenos: gluten, milk, nuts, sesame
Ingredientes
- 5 cucharadas Copos de avena
- 1 pieza Plátano maduro
- 1 taza Leche
- 2 cucharadas Yogur colado
- 1 cucharada Nueces (picadas en trozos grandes)
- 1 cucharada Tahini
- 1 cucharadita Melaza de uva
- 1 cucharadita Semillas de chía
- 1 pizca Canela
Preparación
- 1
Pon los copos de avena en un bol y vierte la leche por encima; deja que se ablanden unos 10 minutos (también puedes dejarlos en remojo toda la noche en la nevera).
- 2
Aplasta la mitad del plátano maduro con un tenedor e incorpóralo a la avena; corta la otra mitad en rodajas y resérvala para decorar.
- 3
Añade el yogur colado y remueve con suavidad para que el bol adquiera una textura cremosa.
- 4
Mezcla el tahini y la melaza de uva en un bol pequeño y repártelos sobre la avena.
- 5
Coloca encima las nueces picadas en trozos grandes, las semillas de chía y las rodajas de plátano que reservaste.
- 6
Espolvorea una pizca de canela por encima y sírvelo enseguida; si lo prefieres más fresco, déjalo reposar unos minutos en la nevera.
🌱 ¿Por qué es nutritivo?
Por sus carbohidratos complejos y su fibra, la avena es un cereal que las madres lactantes han elegido tradicionalmente a menudo, y puede ayudar a apoyar tu energía equilibrada a lo largo del día. El plátano maduro aporta potasio y dulzor natural, mientras que el yogur y el tahini añaden proteína y calcio al plato. Con sus grasas saludables, las nueces y las semillas de chía convierten este bol práctico en un tentempié ligero pero saciante.
Nota de Maiyko
En este periodo especial en el que amamantas a tu bebé, también mereces dedicarte unos minutos y disfrutar de un bol nutritivo. En Maiyko valoramos la alimentación natural y sencilla — igual que el algodón orgánico que toca la piel de tu bebé, también apostamos por lo sencillo y natural en tu mesa. Nota de salud: Este contenido es solo informativo; consulta a tu médico para tus decisiones de nutrición y salud.
Información nutricional por porción
470
kcal
15 g
proteínas
58 g
carbohidratos
20 g
grasas
9 g
fibra
Alimentos de esta receta
⚕️ Esta receta tiene fines informativos generales. El momento de introducir nuevos alimentos y el riesgo de alergia varían de un bebé a otro; consulta a tu pediatra.
