🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Joghurt-Frucht-Smoothie für Mütter — ein erfrischendes, leichtes und sättigendes Getränk
Dieser Smoothie wird aus abgetropftem Joghurt, Erdbeeren, Pfirsich und Banane zubereitet und mit ein paar Eiswürfeln gekühlt — ein leichtes, sättigendes Getränk, das Mütter im Wochenbett und in der Stillzeit an heißen Sommertagen schnell zusammenstellen können. Ohne zugesetzten Zucker und nur mit der natürlichen Süße der Früchte möchte er eine ausgewogene, maßvolle Snack-Option sein.
⚠️ Enthält Allergene: milk
Zutaten
- 1 Tasse Abgetropfter Joghurt
- 1 Tasse Reife Erdbeeren
- 1 Stück Reifer Pfirsich
- 1 Stück Kleine reife Banane
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 0.5 Tasse Kaltes Wasser oder ein paar Eiswürfel
- 1 Teelöffel Zimt (optional)
Zubereitung
- 1
Wasche die Erdbeeren und entferne die Stiele; schäle Pfirsich und Banane und schneide sie in große Stücke.
- 2
Weiche die Haferflocken einige Minuten in kaltem Wasser ein, damit sie weich werden (für eine feinere Konsistenz).
- 3
Gib den abgetropften Joghurt, die Erdbeeren, den Pfirsich, die Banane und die eingeweichten Haferflocken in einen Mixer.
- 4
Füge das kalte Wasser oder ein paar Eiswürfel hinzu und mixe alles, bis es glatt und gießfähig ist.
- 5
Streue nach Belieben den Zimt darüber und mixe noch einmal; gib etwas mehr kaltes Wasser dazu, falls er zu dick ist.
- 6
Gieße den Smoothie in ein hohes Glas und serviere ihn sofort, solange er kühl ist.
🌱 Warum ist es nahrhaft?
Abgetropfter Joghurt liefert Eiweiß und Kalzium, während die Ballaststoffe und die langsam freigesetzten Kohlenhydrate der Haferflocken dem Getränk eine sättigende Qualität geben. Erdbeeren, Pfirsich und Banane runden den Smoothie mit natürlicher Süße, Vitamin C und Kalium ab. Da er ohne zugesetzten Zucker zubereitet wird, kann er an heißen Tagen eine leichte, erfrischende Option statt einer schweren Mahlzeit sein. Maßvolle Snacks wie dieser auf Basis von Joghurt und Obst gehören zu den praktischen Optionen, die eine ausgewogene Ernährung begleiten können.
Maiykos Notiz
Bei Maiyko schätzen wir leichte, sättigende Optionen, die eine Mutter an vollen, schlaflosen Tagen schnell zubereiten kann; du kannst diesen Smoothie mit den frischesten Früchten der Saison abwandeln und die Erdbeeren nach Belieben durch Aprikose oder Wassermelone ersetzen. Du kannst ihn auch dickflüssiger in einer Schale zubereiten und mit ein paar Obstscheiben zu einer Smoothie-Bowl machen. Gesundheitshinweis: Dieser Inhalt dient nur zur Information; triff deine Ernährungsentscheidungen im Wochenbett und in der Stillzeit in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Nährwerte pro Portion
195
kcal
9 g
Eiweiß
31 g
Kohlenhydrate
5 g
Fett
5 g
Ballaststoffe
Lebensmittel in diesem Rezept
⚕️ Dieses Rezept dient der allgemeinen Information. Der richtige Zeitpunkt für die Umstellung auf neue Lebensmittel und das Allergierisiko sind von Baby zu Baby unterschiedlich – fragen Sie Ihren Kinderarzt.
