🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Eine leichte Joghurt-Schale mit Obst der Saison für Mütter — eine erfrischende, ausgewogene Mahlzeit
Eine erfrischende Schale ohne Backen aus abgetropftem Joghurt, frischem Obst der Saison, etwas Haferflocken und Walnüssen. Sie kann eine ausgewogene, praktische Option für Mütter sein, die in der Sommerhitze eine leichte, aber sättigende Mahlzeit oder einen Snack suchen.
⚠️ Enthält Allergene: milk, nuts
Zutaten
- 1 Tasse Abgetropfter Joghurt (fettarm)
- 1 Tasse Gemischtes Obst der Saison (Pfirsich, Aprikose, Erdbeere — gewürfelt)
- 2 Esslöffel Feine Haferflocken
- 1 Esslöffel Walnüsse (grob gehackt)
- 1/2 Teelöffel Gemahlener Zimt (optional)
- einige Blätter Frische Minzblätter (zum Garnieren, optional)
Zubereitung
- 1
Das Obst waschen und in kleine, gleichmäßige Stücke schneiden; die Erdbeeren in dünne Scheiben schneiden.
- 2
Den abgetropften Joghurt in eine Schale geben und mit der Rückseite eines Löffels leicht glattstreichen.
- 3
Das gewürfelte Obst der Saison ordentlich auf dem Joghurt verteilen.
- 4
Die feinen Haferflocken und die grob gehackten Walnüsse über das Obst streuen.
- 5
Nach Belieben eine Prise Zimt hinzufügen, mit einigen frischen Minzblättern garnieren und sofort servieren.
🌱 Warum ist es nahrhaft?
Joghurt ist ein Milchprodukt, das Eiweiß und Kalzium liefert, während Haferflocken die Mahlzeit mit Ballaststoffen und langsamer freigesetzter Energie ausbalancieren können. Obst der Saison bringt natürliche Süße, Wasser und Vitamine, und Walnüsse liefern gesunde Fette und pflanzliches Eiweiß. Mit ihrer leichten, ausgewogenen Zusammensetzung kann diese Schale eine praktische Mahlzeit sein, die man an heißen Tagen in maßvollen Portionen genießt.
Maiykos Notiz
Bei Maiyko schätzen wir die leichten, praktischen Mahlzeiten, die sich eine Mutter an Sommertagen für sich selbst nehmen kann; diese Schale mit dem frischesten Obst der Saison zuzubereiten, kann sowohl Geschmack als auch ein Sättigungsgefühl hinzufügen. Sie können sich auf die natürliche Süße des Obstes verlassen, ohne ein Süßungsmittel zu brauchen. Gesundheitshinweis: Dieser Inhalt dient zu Informationszwecken; treffen Sie in der Stillzeit und im Wochenbett Entscheidungen über Ihre eigene Ernährung und Gesundheit in Absprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Nährwerte pro Portion
170
kcal
8 g
Eiweiß
20 g
Kohlenhydrate
7 g
Fett
3 g
Ballaststoffe
Lebensmittel in diesem Rezept
⚕️ Dieses Rezept dient der allgemeinen Information. Der richtige Zeitpunkt für die Umstellung auf neue Lebensmittel und das Allergierisiko sind von Baby zu Baby unterschiedlich – fragen Sie Ihren Kinderarzt.
