🍲 Kilo Verme Destek · Anne

سلطة التونة الصيفية المنعشة — وجبة خفيفة ومشبعة للأمهات

طبق منعش من الخضار المقرمشة والخيار والطماطم الكرزية والتونة المصفّاة، يُتبّل ببساطة بعصير الليمون وزيت الزيتون. يمنحكِ الانتعاش في حرّ الصيف، بينما يبقيكِ البروتين والألياف بإحساس الشبع، فيكون خيارًا عمليًا للأمهات الباحثات عن وجبات أخف.

⚠️ يحتوي على مسببات حساسية: fish

المكونات

• • 1 علبة (~150 غ) تونة مصفّاة (في الماء)
• • 2 حفنة خضار ورقية مشكّلة (خس، جرجير)
• • 10 حبة طماطم كرزية
• • 1 حبة خيار
• • 0.5 حبة بصل أحمر (شرائح رفيعة)
• • 0.5 كوب فاصولياء بيضاء مسلوقة (اختياري)
• • 2 غصن بقدونس طازج (مفروم)
• • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• • 1 رشة ملح
• • 1 رشة فلفل أسود

طريقة التحضير

1. 1

   اغسلي الخضار الورقية وصفّيها وضعيها في وعاء واسع.

2. 2

   اغسلي الخيار والطماطم الكرزية وقطّعيها إلى قطع بحجم اللقمة؛ وقطّعي البصل الأحمر شرائح رفيعة.

3. 3

   صفّي التونة ووزّعيها فوق السلطة على شكل قطع كبيرة؛ ويمكنكِ إضافة الفاصولياء البيضاء المسلوقة إن رغبتِ.

4. 4

   اخفقي زيت الزيتون وعصير الليمون ورشة ملح والفلفل الأسود في وعاء صغير لتحضير الصلصة.

5. 5

   وزّعي الصلصة فوق السلطة وقلّبيها برفق.

6. 6

   زيّنيها بالبقدونس الطازج المفروم وقدّميها طازجة على الفور؛ ويمكنكِ تقديم شريحة من خبز الحبوب الكاملة إلى جانبها.

⚕️ هذه الوصفة لأغراض المعلومات العامة. يختلف موعد الانتقال إلى الأطعمة الجديدة وخطر الحساسية من طفل لآخر — استشيري طبيب الأطفال.

وصفات مشابهة

Anne

سلطة الموسم بحبّات الرمان للأم — وجبة خفيفة ومُشبعة

Anne

وعاء خفيف بالزبادي وفاكهة الموسم للأمهات — وجبة منعشة ومتوازنة

Anne

شوربة زبادي باردة بالخضار منعشة للأم — وجبة خفيفة ومُشبِعة