قائمة النظام الغذائي للأم المرضعة؟

من الطبيعي أن تشعري بالارتباك حول التغذية أثناء الرضاعة، لأن كل شخص يقول شيئاً مختلفاً. لكن هناك قاعدة بسيطة: الأم المرضعة لا تحتاج إلى "قائمة حمية" خاصة.

ما عليك فعله بشكل أساسي هو التغذية المتوازنة: في كل وجبة، تأكدي من وجود بروتين (بيض، لحم، دجاج، سمك، بقوليات)، كربوهيدرات معقدة (خبز القمح الكامل، بلغور، شوفان)، خضراوات وكمية من الدهون الصحية (زيت الزيتون، أفوكادو، جوز). اشربي الماء بكثرة — في الأقل 2.5-3 لتر يومياً. الحميات المقيدة جداً أو الأحادية أو الحميات السريعة لفقدان الوزن قد تقلل من إنتاج الحليب.

إذا لم يكن هناك أعراض عند طفلك — الغازات أو عدم الارتياح أو الطفح على الجلد — فلا تحتاجي إلى حذف أي طعام بدء. إذا رأيتِ مثل هذه الأعراض، فقد تكون الحليب البقري والكافيين أكثر الأشياء الشائعة التي تسبب التفاعل؛ يمكنك حذفها لمدة أسبوعين وملاحظة التأثير. لكن استشيري طبيب الأطفال أولاً بالتأكيد.

باختصار: ليست قائمة خاصة، بل طبق صحي وممتع — هذا كل ما تحتاجين إليه.