Emziren anne diyet listesi?

Emzirirken beslenme konusunda kafanın karışması çok doğal, çünkü herkes farklı bir şey söylüyor. Oysa basit bir kural var: Emziren bir annenin ekstra bir "diyet listesi"ne ihtiyacı yoktur.

Yapman gereken temelde dengeli beslenmek: her öğünde protein (yumurta, et, tavuk, balık, baklagil), kompleks karbonhidrat (tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf), sebze ve bir miktar sağlıklı yağ (zeytinyağı, avokado, ceviz) bulunsun. Bol su iç — günde en az 2,5-3 litre. Çok kısıtlı, tek tip ya da hızlı kilo verme amaçlı diyetler süt verimini düşürebilir.

Bebeğinde gaz, huzursuzluk ya da ciltte döküntü gibi bir belirti yoksa hiçbir besini baştan kesmene gerek yok. Eğer böyle bir belirti varsa, inek sütü ve kafein en sık rastlanan iki tetikleyicidir; onları 2 hafta kesip gözlemlemeyi deneyebilirsin. Ama öncesinde mutlaka çocuk doktoruna danış.

Kısacası: özel bir liste değil, sağlıklı ve keyifli bir tabak — bu kadar.