كيف أفقد الوزن بعد الولادة بأمان؟

فقدان الوزن بعد الولادة عملية تحتاج الصبر والوقت. من الطبيعي تماماً أن تعطي نفسك 6-9 أشهر على الأقل حتى تعود الجسم للتعافي. عملية فقدان الوزن تختلف حسب نوع الولادة والرضاعة الطبيعية، لكن النصائح العامة هي:

• لا تتبعي حميات قاسية؛ حاولي تناول 1800-2000 سعرة حرارية يومياً على الأقل لتحافظي على الرضاعة وطاقتك. تناولي الخضار والبروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية بشكل متوازن.
• التحرك برفق: ابدئي بالمشي من الأسبوع السادس بعد الولادة، وبعد ذلك يمكنك الانتقال لتمارين بيلاتس أو تمارين قاع الحوض. إذا كنتِ ترضعين، التمارين الشديدة قد تؤثر على طعم الحليب، لذا أرضعي بعد التمرين وليس قبله.
• النوم مهم جداً: عندما تقل ساعات النوم، يرتفع مستوى هرمون التوتر ويصعب فقدان الوزن. نامي كلما أمكن وطلبي المساعدة.
• الرضاعة الطبيعية تحرق 300-500 سعرة حرارية إضافية، لكن هذا لا ينطبق على الجميع بنفس السرعة.

إذا لم يكن هناك تغيير بعد 6 أشهر، استشيري طبيب النساء أو اختصاصي الغدد الصماء للتحقق من وظائف الغدة الدرقية.