Doğum sonrası kilolar nasıl verilir?

Doğum sonrası kilo vermek sabır ve zamana yayılmış bir süreç. Vücudun toparlanması için kendine en az 6-9 ay vermen çok normal. Doğum şekline ve emzirme durumuna bağlı olarak süreç değişse de genel öneriler şöyle:

• Beslenmede acele diyet yapma; günde en az 1800-2000 kalori alman hem emzirme verimini hem enerjini korur. Sebze, protein, tam tahıl ve sağlıklı yağları dengeli tüket.
• Düzenli ama hafif hareket: doğum sonrası 6. haftadan sonra yürüyüşle başla, zamanla pilates veya pelvik taban egzersizlerine geç. Emziriyorsan yoğun egzersiz süt tadını etkileyebilir, o yüzden egzersizden hemen önce değil, sonra emzir.
• Uyku düzenin bozukken kortizol seviyesi yükselir ve kilo vermeyi zorlaştırır — fırsat buldukça uyumaya çalış, yardım istemekten çekinme.
• Emzirme ekstra 300-500 kalori yaktırır, ama herkeste hızlı kilo kaybı sağlamaz; bunu bir baskı değil, doğal bir destek olarak gör.

6 aydan uzun süredir kilo kaybı olmuyorsa, tiroid fonksiyonlarını kontrol ettirmek için bir kadın doğum veya endokrinoloji uzmanına danışmanı öneririm.