إرهاق الأم: كيف أجد وقتاً لنفسي؟

تعبك وعصبيتك وعدم قدرتك على أخذ وقت لنفسك — هذه علامات إرهاق الأم، وتجاربك شائعة جداً ولا تعني أنك أم سيئة. على العكس، إدراكك لها يظهر رعايتك.

أولاً: الإرهاق ليس ضعفاً، بل علامة على الإفراط في العطاء.

**خطوات صغيرة:

1. "وقتك" اليومي**

15-20 دقيقة يومياً لك وحدك. مسلمي الطفل لزوجك، أمك، أو مربية موثوقة. أنتِ تستحمين، تمشين، تجلسين بهدوء — هاتفك محظور. هذا الفاصل القصير يعيد ضبط نظامك العصبي.

2. النوم المشترك

إذا أمكن، ناومي بنوب: أنتِ تنامين النصف الأول من الليل بدون انقطاع، زوجك يستيقظ للطفل؛ ثم تبديل. حتى 3-4 ساعات نوم متواصل تحدث فرقاً كبيراً.

3. اقبلي المساعدة

هذا ليس ضعفاً.

4. لحظة قبل الاستجابة

عندما تشعرين بالإجهاد والطفل يبكي، خذي نفساً عميقاً ثم عودي. ثانيتان من الهدوء تنعم نظامك العصبي وتخفف ردتك.

متى تطلبين مساعدة متخصصة؟

إذا استمر هذا الشعور أكثر من أسبوعين:

• فقدان الاهتمام بكل شيء
• الشعور بالزيادة عن اللطفل (بدلاً من الحب)
• أفكار ومخاوف مظلمة
• اضطراب شديد في النوم أو الشهية

هذا قد يكون اكتئاب ما بعد الولادة ويمكن علاجه تماماً. طبيبك أو نفساني هنا للمساعدة.

أولاً، اعتني بنفسك، لأن طفلك يحتاجك بصحة جيدة. 💛