🍲 Süt Artırıcı · Anne
Энергетическая овсяная чаша с бананом — практичный и сытный перекус для кормящей мамы
Эта освежающая чаша готовится за несколько минут из овсяных хлопьев, спелого банана и йогурта и является практичным перекусом, который может помочь поддержать вашу энергию в насыщенные дни. С натуральным вкусом грецких орехов, тахини и виноградной патоки это лёгкий, но сытный вариант для кормящих мам.
⚠️ Содержит аллергены: gluten, milk, nuts, sesame
Ингредиенты
- 5 столовых ложек Овсяные хлопья
- 1 штука Спелый банан
- 1 стакан Молоко
- 2 столовые ложки Процеженный йогурт
- 1 столовая ложка Грецкие орехи (крупно рубленые)
- 1 столовая ложка Тахини
- 1 десертная ложка Виноградная патока
- 1 десертная ложка Семена чиа
- 1 щепотка Корица
Приготовление
- 1
Положите овсяные хлопья в миску и залейте молоком; дайте им размягчиться около 10 минут (можно также замочить их на ночь в холодильнике).
- 2
Половину спелого банана разомните вилкой и вмешайте в овсянку; вторую половину нарежьте кружочками и отложите для украшения.
- 3
Добавьте процеженный йогурт и аккуратно перемешайте, чтобы чаша приобрела кремовую консистенцию.
- 4
Смешайте тахини и виноградную патоку в маленькой миске и распределите по овсянке.
- 5
Выложите сверху крупно рубленые грецкие орехи, семена чиа и отложенные кружочки банана.
- 6
Посыпьте щепоткой корицы и сразу подавайте; если хотите попрохладнее, дайте постоять несколько минут в холодильнике.
🌱 Чем полезно?
Благодаря сложным углеводам и клетчатке овёс — это злак, который кормящие мамы традиционно часто выбирают, и он может помочь поддержать вашу сбалансированную энергию в течение дня. Спелый банан даёт калий и натуральную сладость, а йогурт и тахини добавляют тарелке белок и кальций. Со своими полезными жирами грецкие орехи и семена чиа превращают эту практичную чашу в лёгкий, но сытный перекус.
Заметка Maiyko
В этот особенный период, когда вы кормите малыша грудью, вы тоже заслуживаете уделить себе несколько минут и насладиться питательной чашей. В Maiyko мы ценим натуральное и простое питание — как органический хлопок, касающийся кожи вашего малыша, мы за простое и натуральное и на вашем столе. Памятка о здоровье: Этот материал носит информационный характер; пожалуйста, согласовывайте решения о питании и здоровье с врачом.
Пищевая ценность на порцию
470
ккал
15 g
белки
58 g
углеводы
20 g
жиры
9 g
клетчатка
Продукты в рецепте
⚕️ Этот рецепт носит общий информационный характер. Время введения новых продуктов и риск аллергии различаются у каждого ребёнка — проконсультируйтесь с педиатром.
