🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Смузи с йогуртом и фруктами для мамы — освежающий, лёгкий и сытный напиток
Этот смузи готовится из процеженного йогурта, клубники, персика и банана и охлаждается несколькими кубиками льда — лёгкий и сытный напиток, который мама в послеродовой период и во время грудного вскармливания может быстро собрать в жаркие летние дни. Без добавленного сахара, только с естественной сладостью фруктов, он стремится быть сбалансированным и умеренным вариантом перекуса.
⚠️ Содержит аллергены: milk
Ингредиенты
- 1 стакан Процеженный йогурт
- 1 стакан Спелая клубника
- 1 штука Спелый персик
- 1 штука Маленький спелый банан
- 2 столовые ложки Овсяные хлопья
- 0.5 стакан Холодная вода или несколько кубиков льда
- 1 чайная ложка Корица (по желанию)
Приготовление
- 1
Вымойте клубнику и удалите плодоножки; персик и банан очистите и нарежьте крупными кусками.
- 2
Замочите овсяные хлопья в холодной воде на несколько минут, чтобы они размягчились (для более гладкой текстуры).
- 3
Положите в блендер процеженный йогурт, клубнику, персик, банан и размягчённые хлопья.
- 4
Добавьте холодную воду или несколько кубиков льда и взбейте до гладкой, текучей консистенции.
- 5
При желании посыпьте корицей и взбейте ещё раз; добавьте немного холодной воды, если смузи слишком густой.
- 6
Перелейте в высокий стакан и подавайте сразу, пока прохладный.
🌱 Чем полезно?
Процеженный йогурт даёт белок и кальций, а клетчатка и медленные углеводы овсяных хлопьев добавляют напитку сытности. Клубника, персик и банан дополняют смузи естественной сладостью, витамином C и калием. Поскольку он готовится без добавленного сахара, в жаркие дни он может стать лёгкой и освежающей альтернативой тяжёлому блюду. Такие умеренные перекусы на основе йогурта и фруктов — среди практичных вариантов, которые могут дополнять сбалансированный рацион.
Заметка Maiyko
В Maiyko мы ценим лёгкие и сытные варианты, которые мама может быстро приготовить в напряжённые и бессонные дни; вы можете разнообразить этот смузи самыми свежими фруктами сезона и при желании заменить клубнику абрикосом или арбузом. Его также можно приготовить гуще в миске и украсить несколькими ломтиками фруктов, превратив в смузи-боул. Памятка о здоровье: Этот материал носит информационный характер; решения о питании в послеродовой период и во время грудного вскармливания принимайте после консультации с врачом.
Пищевая ценность на порцию
195
ккал
9 g
белки
31 g
углеводы
5 g
жиры
5 g
клетчатка
Продукты в рецепте
⚕️ Этот рецепт носит общий информационный характер. Время введения новых продуктов и риск аллергии различаются у каждого ребёнка — проконсультируйтесь с педиатром.
