🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Лёгкая чаша с йогуртом и сезонными фруктами для мам — освежающее и сбалансированное блюдо
Освежающая чаша без выпечки из процеженного йогурта, свежих сезонных фруктов, небольшого количества овсяных хлопьев и грецких орехов. Может стать сбалансированным и практичным вариантом для мам, которые ищут лёгкое, но сытное блюдо или перекус в летнюю жару.
⚠️ Содержит аллергены: milk, nuts
Ингредиенты
- 1 стакан Процеженный йогурт (нежирный)
- 1 стакан Смесь сезонных фруктов (персик, абрикос, клубника — нарезанные)
- 2 столовые ложки Мелкие овсяные хлопья
- 1 столовая ложка Грецкие орехи (крупно нарубленные)
- 1/2 чайная ложка Молотая корица (по желанию)
- несколько листьев Свежие листья мяты (для украшения, по желанию)
Приготовление
- 1
Вымойте фрукты и нарежьте небольшими ровными кусочками; клубнику нарежьте тонкими ломтиками.
- 2
Выложите процеженный йогурт в чашу и слегка разровняйте тыльной стороной ложки.
- 3
Аккуратно разложите нарезанные сезонные фрукты поверх йогурта.
- 4
Посыпьте фрукты мелкими овсяными хлопьями и крупно нарубленными грецкими орехами.
- 5
При желании добавьте щепотку корицы, украсьте несколькими свежими листьями мяты и сразу подавайте.
🌱 Чем полезно?
Йогурт — молочный продукт, дающий белок и кальций, а овсяные хлопья могут помочь сбалансировать блюдо клетчаткой и более медленно высвобождающейся энергией. Сезонные фрукты добавляют естественную сладость, влагу и витамины, а грецкие орехи дают полезные жиры и растительный белок. Благодаря лёгкому и сбалансированному составу эта чаша может стать практичным блюдом, которое приятно съесть умеренной порцией в жаркие дни.
Заметка Maiyko
В Maiyko мы ценим лёгкие и практичные блюда, которые мама может выделить для себя в летние дни; приготовление этой чаши с самыми свежими сезонными фруктами может добавить и вкуса, и чувства сытости. Можно опираться на естественную сладость фруктов, не прибегая к подсластителям. Памятка о здоровье: Этот материал носит информационный характер; в период грудного вскармливания и после родов принимайте решения о своём питании и здоровье, посоветовавшись с врачом.
Пищевая ценность на порцию
170
ккал
8 g
белки
20 g
углеводы
7 g
жиры
3 g
клетчатка
Продукты в рецепте
⚕️ Этот рецепт носит общий информационный характер. Время введения новых продуктов и риск аллергии различаются у каждого ребёнка — проконсультируйтесь с педиатром.
