🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Освежающий летний салат с тунцом — лёгкое и сытное блюдо для мам
Освежающая тарелка из хрустящей зелени, огурца, помидоров черри и сцеженного тунца, заправленная просто лимоном и оливковым маслом. Освежает в летнюю жару, а белок и клетчатка дарят сытость, что делает его удобным вариантом для мам, которым нужны более лёгкие блюда.
⚠️ Содержит аллергены: fish
Ингредиенты
- 1 банка (~150 г) Сцеженный тунец (в собственном соку)
- 2 горсти Зелёный салат-микс (латук, руккола)
- 10 шт. Помидоры черри
- 1 шт. Огурец
- 0.5 шт. Красный лук (тонкими ломтиками)
- 0.5 стакан Отварная белая фасоль (по желанию)
- 2 веточки Свежая петрушка (нарезанная)
- 1 столовая ложка Оливковое масло
- 1 столовая ложка Лимонный сок
- 1 щепотка Соль
- 1 щепотка Чёрный перец
Приготовление
- 1
Промойте и обсушите зелень и выложите её в широкую миску.
- 2
Вымойте огурец и помидоры черри и нарежьте их кусочками на один укус; красный лук нарежьте тонкими ломтиками.
- 3
Слейте жидкость с тунца и разложите его крупными кусочками поверх салата; при желании добавьте отварную белую фасоль.
- 4
Взбейте оливковое масло, лимонный сок, щепотку соли и чёрный перец в небольшой миске, чтобы приготовить заправку.
- 5
Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте.
- 6
Украсьте нарезанной свежей петрушкой и подавайте сразу же свежим; можно подать рядом ломтик цельнозернового хлеба.
🌱 Чем полезно?
Тунец — нежирный источник качественного белка и омега-3 жирных кислот, а зелень и сезонные овощи добавляют клетчатку, воду и витамины. Богатый клетчаткой и белком, этот салат может помочь дольше чувствовать сытость и подходит мамам, которым нужны более лёгкие блюда. Оливковое масло и лимон дают мягкий баланс вкуса и поддерживают усвоение жирорастворимых витаминов. Как часть сбалансированного и разнообразного питания он может стать освежающим выбором в летние месяцы.
Заметка Maiyko
В ритме материнства этот освежающий салат — готовый за пару минут — может стать лёгкой паузой, которую вы дарите себе в дневную жару. В Maiyko мы ценим натуральное и простое питание — как органический хлопок, что касается кожи вашего малыша, так и на вашем столе мы за всё натуральное. Памятка о здоровье: Этот материал носит информационный характер; принимайте решения о питании и здоровье после консультации с врачом.
Пищевая ценность на порцию
230
ккал
22 g
белки
14 g
углеводы
10 g
жиры
5 g
клетчатка
Продукты в рецепте
⚕️ Этот рецепт носит общий информационный характер. Время введения новых продуктов и риск аллергии различаются у каждого ребёнка — проконсультируйтесь с педиатром.
