🍲 Süt Artırıcı · Anne
Энергетические шарики с овсянкой и грецким орехом — практичный перекус для кормящей мамы
Энергетические шарики без выпечки из овсянки, грецких орехов, фиников и тахини — для быстрой паузы в дни грудного вскармливания. Готовы за минуты и несколько дней остаются свежими в холодильнике.
⚠️ Содержит аллергены: nuts
Ингредиенты
- 1,5 стакана мелких овсяных хлопьев
- 1 стакан грецких орехов (крупно порубленных)
- 10 сушёных фиников (без косточек)
- 2 столовые ложки тахини
- 2 столовые ложки молока (по консистенции)
- 1 спелый банан (по желанию, для натуральной сладости)
- Кокосовая стружка для обваливания
Приготовление
- 1
Замочите финики в тёплой воде на 10 минут, чтобы они стали мягкими, затем слейте воду.
- 2
Измельчите размягчённые финики, грецкие орехи и тахини в кухонном комбайне до однородности.
- 3
Добавьте овсяные хлопья и при желании размятый банан, перемешайте; если масса не держится, понемногу добавляйте молоко.
- 4
Охладите массу в холодильнике 15-20 минут, чтобы шарики легче формировались.
- 5
Слегка смочите руки и скатайте шарики размером с грецкий орех.
- 6
Обваляйте шарики в кокосовой стружке и выложите на тарелку.
- 7
Храните в закрытой ёмкости в холодильнике; они остаются свежими несколько дней.
🌱 Чем полезно?
Овсянка содержит сложные углеводы и клетчатку, которые могут способствовать стабильной и более длительной энергии в насыщенные дни. Грецкие орехи дают полезные жирные кислоты омега-3 и растительный белок, а тахини богата кальцием и железом. Овсянка и тахини входят в число продуктов, традиционно предпочитаемых в период грудного вскармливания. Благодаря натуральной сладости фиников вы получаете приятный перекус без добавленного сахара.
Заметка Maiyko
В Maiyko мы ценим небольшие паузы, которые вы уделяете себе в насыщенные дни материнства. Если приготовить эти энергетические шарики заранее, тёплый и питательный момент будет под рукой в течение всего дня. Памятка о здоровье: Этот материал носит исключительно информационный характер; принимайте решения о питании и здоровье после родов, посоветовавшись с врачом.
Пищевая ценность на порцию
185
ккал
5 g
белки
19 g
углеводы
11 g
жиры
3 g
клетчатка
⚕️ Этот рецепт носит общий информационный характер. Время введения новых продуктов и риск аллергии различаются у каждого ребёнка — проконсультируйтесь с педиатром.
