🍲 Süt Artırıcı · Anne
Энергетическая чаша с овсянкой и бананом для мамы — сытное и практичное блюдо в период грудного вскармливания
Эта чаша без варки готовится из овсяных хлопьев, спелого банана, грецких орехов и тахини и представляет собой практичный рецепт, который кормящая мама может быстро собрать в напряжённые дни как сытное блюдо. Благодаря медленным углеводам овсянки, естественной сладости банана и полезным жирам тахини она стремится дать сбалансированную и умеренную энергию.
⚠️ Содержит аллергены: nuts, sesame, milk, gluten
Ингредиенты
- 1 стакан Овсяные хлопья
- 2 штуки Спелый банан
- 0.5 стакан Крупно нарубленные грецкие орехи
- 2 столовые ложки Тахини
- 1 стакан Процеженный йогурт
- 1 столовая ложка Семена чиа
- 1 чайная ложка Корица
- 1 столовая ложка Мёд (по желанию)
- 0.5 стакан Молоко или вода (для консистенции)
Приготовление
- 1
Положите овсяные хлопья в большую миску, добавьте молоко или воду и дайте им размягчиться 5-10 минут.
- 2
Один банан разомните вилкой, а второй нарежьте тонкими ломтиками для подачи.
- 3
Добавьте к размягчённым хлопьям размятый банан, процеженный йогурт, тахини и семена чиа и хорошо перемешайте.
- 4
Посыпьте корицей, при желании добавьте мёд и снова перемешайте смесь.
- 5
Разложите по мискам, украсьте ломтиками банана и крупно нарубленными грецкими орехами.
- 6
Подавайте сразу или дайте настояться в холодильнике несколько часов для более густой консистенции.
🌱 Чем полезно?
Медленные углеводы овсянки могут помочь дольше оставаться сытой в напряжённые и бессонные дни. Грецкие орехи и тахини дают полезные жиры и минералы, а банан дополняет чашу естественной сладостью и калием. Процеженный йогурт добавляет белок, а семена чиа — клетчатку и текстуру. Овсянка и тахини — сытные и практичные продукты, которые традиционно предпочитают на столах кормящих мам.
Заметка Maiyko
В Maiyko мы верим, что в период грудного вскармливания маме нужны практичные, сытные и сбалансированные блюда; вы можете приготовить эту чашу с вечера и хранить в холодильнике, а затем съесть как готовый вариант утром или в перекус. При желании можно заменить грецкие орехи миндалём или добавить рядом несколько ломтиков сезонных фруктов. Памятка о здоровье: Этот материал носит информационный характер; решения о питании в послеродовой период и во время грудного вскармливания принимайте после консультации с врачом.
Пищевая ценность на порцию
360
ккал
11 g
белки
44 g
углеводы
17 g
жиры
7 g
клетчатка
Продукты в рецепте
⚕️ Этот рецепт носит общий информационный характер. Время введения новых продуктов и риск аллергии различаются у каждого ребёнка — проконсультируйтесь с педиатром.
