🍲 Süt Artırıcı · Anne
お母さんのためのくるみとオートミールのエナジーボール — 満足感のある手軽なおやつ
細かいオートミール、粗く刻んだくるみ、デーツの自然な甘みで作る、焼かないエナジーボールです。授乳期・産後のお母さんにとって、忙しい日でも持ち運びやすく満足感のあるおやつになります。
⚠️ アレルゲンを含む: nuts
材料
- 1 カップ 細かいオートミール
- 1/2 カップ(約50g) くるみ(粗く刻む)
- 7 個 ドライデーツ(種を除く)
- 2 大さじ タヒニ
- 1/2 小さじ シナモンパウダー
- 2 大さじ ココナッツフレーク(まぶす用)
- 1 大さじ 水(必要なら、固さ調整用)
作り方
- 1
ドライデーツの種を除き、ぬるま湯に約10分浸します。やわらかくなったら水気をきります。
- 2
やわらかくなったデーツを、フードプロセッサーかフォークでつぶしてペースト状にします。
- 3
広めのボウルに、オートミール、粗く刻んだくるみ、シナモンを入れて混ぜます。
- 4
デーツペーストとタヒニを加え、手かスプーンでよく練ります。まとまりにくいときは水を大さじ1杯ずつ加えます。
- 5
くるみくらいの大きさに取り分け、手のひらで丸めてボール状にします。
- 6
ボールにココナッツフレークをまぶし、冷蔵庫で20〜30分冷やします。できたてを召し上がってください。
🌱 なぜ栄養があるの？
オートミールは食物繊維とゆっくり放出されるエネルギーを与える穀物で、忙しい日の授乳中のお母さんに伝統的に好まれてきた食べ物です。くるみは植物性たんぱく質と良質な脂質で、おやつに満足感を加えます。ドライデーツは自然な甘みに加えて鉄分やカリウムなどのミネラルを含み、砂糖を加えなくてもエネルギーを与えてくれます。タヒニはカルシウムと植物性たんぱく質が豊富です。こうして、手軽で持ち運びやすく満足感のあるおやつになります。
Maiykoのメモ
Maiykoでは、授乳中のお母さんが一日の中で自分のためにとる小さな休憩を大切にしています。あらかじめ作っておいたエナジーボールがいくつかあれば、疲れたときの手軽な選択肢になります。くるみは新鮮なものを使い、甘みはデーツの自然な甘さで足りることが多いです。 健康に関する注意: この内容は情報提供を目的としています。授乳期・産後の時期には、ご自身の栄養と健康に関する判断を医師に相談のうえ行ってください。
1食分あたりの栄養価
180
kcal
5 g
たんぱく質
20 g
炭水化物
9 g
脂質
3 g
食物繊維
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
