🍲 Süt Artırıcı · Anne
お母さんのための温かいオートミール — 授乳期の食卓を豊かにするやさしい一杯
オーツ麦を牛乳と水で炊き、いちじくとくるみを加えた温かいおかゆです。授乳中のお母さんのための、手軽で満足感のあるやさしい一品です。
⏱ 17 分 🍽 2 人分 🔥 320 kcal
⚠️ アレルゲンを含む: gluten, milk, nuts
材料
- 1 カップ オートミール
- 1 カップ 牛乳
- 1 カップ 水
- 3 個 ドライいちじく(小さく刻む)
- 2 大さじ くるみ(粗く刻む)
- 1 小さじ シナモン
作り方
- 1
オートミール、牛乳、水を鍋に合わせてください。
- 2
中火でときどき混ぜながら軽く煮立て、弱火で8〜10分、とろみがつくまで煮てください。
- 3
刻んだドライいちじくを加え、やわらかくなるまでさらに数分煮てください。
- 4
火から下ろし、シナモンを加えて混ぜてください。
- 5
器に盛り、粗く刻んだくるみを散らして温かいうちにお召し上がりください。
🌱 なぜ栄養があるの？
オーツ麦は満足感のある食物繊維とゆっくり吸収される炭水化物を含み、忙しい日にバランスのよいエネルギーを支えることがあります。いちじくは自然な甘みと食物繊維を、くるみは植物性の脂質とたんぱく質を加えます。温かいおかゆは、授乳期に伝統的に好まれてきた手軽な一品です。
Maiykoのメモ
甘さがほしいときは砂糖の代わりにいちじくの自然な甘みを生かし、くるみはお好みで加減してください。 健康に関する注意: この内容は情報提供のみを目的としています。授乳期および産後の期間は、ご自身の栄養や健康に関する判断を医師に相談のうえ行ってください。
1食分あたりの栄養価
320
kcal
11 g
たんぱく質
42 g
炭水化物
13 g
脂質
6 g
食物繊維
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
