🍲 Kilo Verme Destek · Anne
爽やかな夏のツナサラダ — お母さまへ、軽やかで満足感のある一皿
シャキッとした葉野菜、きゅうり、ミニトマト、水気を切ったツナを、レモンとオリーブオイルでシンプルに和えた爽やかな一皿です。夏の暑さに涼をもたらしながら、たんぱく質と食物繊維で満足感を与え、軽めの食事を求めるお母さまに便利な選択肢となります。
⚠️ アレルゲンを含む: fish
材料
- 1 缶（約150g） 水気を切ったツナ（水煮）
- 2 つかみ ミックスグリーン（レタス、ルッコラ）
- 10 個 ミニトマト
- 1 本 きゅうり
- 0.5 個 赤玉ねぎ（薄切り）
- 0.5 カップ ゆでた白いんげん豆（お好みで）
- 2 枝 フレッシュパセリ（刻む）
- 1 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ レモン汁
- 1 ひとつまみ 塩
- 1 ひとつまみ 黒こしょう
作り方
- 1
葉野菜を洗って水気を切り、大きめのボウルに入れます。
- 2
きゅうりとミニトマトを洗い、一口大に切ります。赤玉ねぎは薄切りにします。
- 3
ツナの水気を切り、大きめにほぐしてサラダの上に散らします。お好みでゆでた白いんげん豆を加えても構いません。
- 4
小さなボウルにオリーブオイル、レモン汁、ひとつまみの塩、黒こしょうを入れて混ぜ、ドレッシングを作ります。
- 5
ドレッシングをサラダにまわしかけ、やさしく和えます。
- 6
刻んだフレッシュパセリを飾り、できたてをすぐにお召し上がりください。お好みで全粒粉パン一切れを添えてもよいでしょう。
🌱 なぜ栄養があるの？
ツナは良質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸を含む脂肪の少ない食材で、葉野菜や旬の野菜は食物繊維・水分・ビタミンを加えます。食物繊維とたんぱく質が豊富なこのサラダは、満腹感が長く続くのを助け、軽めの食事を求めるお母さまに向いています。オリーブオイルとレモンは風味のやさしいバランスを与え、脂溶性ビタミンの吸収を後押しします。バランスのとれた多様な食事の一部として、夏の時季に爽やかな選択肢となります。
Maiykoのメモ
子育ての慌ただしさの中で、数分で用意できるこの爽やかなサラダは、日中の暑さの中でご自身に贈る軽やかなひと休みになるかもしれません。 Maiykoは、自然でシンプルな食を大切にしています。お子さまの肌に触れるオーガニックコットンと同じように、食卓でも自然なものに寄り添います。 健康に関する注意: この内容は情報提供を目的としています。栄養と健康に関する判断は医師にご相談のうえ行ってください。
1食分あたりの栄養価
230
kcal
22 g
たんぱく質
14 g
炭水化物
10 g
脂質
5 g
食物繊維
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
