🍲 Süt Artırıcı · Anne
くるみとオートミールのエナジーボール — 授乳期のママに手軽なおやつ
オートミール、くるみ、デーツ、タヒニで作る焼かないエナジーボール。授乳の日々の手早い休憩にぴったりです。数分で用意でき、冷蔵庫で数日間新鮮に保てます。
⚠️ アレルゲンを含む: nuts
材料
- 細かいオートミール 1.5カップ
- くるみ 1カップ（粗く刻む）
- ドライデーツ 10個（種を除く）
- タヒニ 大さじ2
- 牛乳 大さじ2（かたさに応じて）
- 熟したバナナ 1本（お好みで、自然な甘さに）
- まぶす用のココナッツフレーク
作り方
- 1
デーツを温かい湯に10分ほど浸して柔らかくし、水気を切ります。
- 2
柔らかくなったデーツ、くるみ、タヒニをフードプロセッサーで細かくなるまで混ぜます。
- 3
オートミールと、お好みでつぶしたバナナを加えて混ぜます。まとまらない場合は牛乳を少しずつ加えます。
- 4
生地を冷蔵庫で15〜20分休ませると、丸めやすくなります。
- 5
手を軽く湿らせて、くるみ大に丸めます。
- 6
ボールをココナッツフレークにまぶし、お皿に並べます。
- 7
密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。数日間新鮮に保てます。
🌱 なぜ栄養があるの？
オートミールは複合炭水化物と食物繊維を含み、忙しい日に安定した持続的なエネルギーを支える助けになります。くるみは健康的なオメガ3脂肪酸と植物性たんぱく質を、タヒニはカルシウムと鉄分を豊富に含みます。オートミールとタヒニは、授乳期に昔から好まれてきた食材のひとつです。デーツの自然な甘さのおかげで、砂糖を加えなくても満足感のあるおやつになります。
Maiykoのメモ
マイコは、子育ての慌ただしい日々の中でご自身のために取る小さな休息の大切さを大切にしています。このエナジーボールをあらかじめ用意しておけば、一日を通して温かく栄養のあるひとときをすぐに楽しめます。 健康に関する注意: この内容は情報提供のみを目的としています。産後の栄養と健康に関する判断は、医師に相談のうえ行ってください。
1食分あたりの栄養価
185
kcal
5 g
たんぱく質
19 g
炭水化物
11 g
脂質
3 g
食物繊維
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
