🍲 Süt Artırıcı · Anne
バナナとオーツのエナジーボウル — 授乳中のママに手軽で満足感のある軽食
オーツ麦と熟したバナナ、ヨーグルトで数分で作れるこのさっぱりとしたボウルは、忙しい日のエネルギーを支える助けになりうる手軽な軽食です。くるみ・タヒニ・ぶどう糖蜜の自然な風味で、授乳中のママにうれしい、軽やかでありながら満足感のある一品です。
⚠️ アレルゲンを含む: gluten, milk, nuts, sesame
材料
- 5 大さじ オートミール
- 1 本 熟したバナナ
- 1 カップ 牛乳
- 2 大さじ 水切りヨーグルト
- 1 大さじ くるみ(粗く刻む)
- 1 大さじ タヒニ
- 1 小さじ ぶどう糖蜜
- 1 小さじ チアシード
- 1 ひとつまみ シナモン
作り方
- 1
オートミールをボウルに入れ、牛乳を注ぎます。10分ほどおいてやわらかくします(冷蔵庫で一晩浸してもかまいません)。
- 2
熟したバナナの半分をフォークでつぶしてオートミールに混ぜ、残りの半分は飾り用に薄切りにして取り分けます。
- 3
水切りヨーグルトを加えてやさしく混ぜ、ボウルがクリーミーな口当たりになるようにします。
- 4
小さな器でタヒニとぶどう糖蜜を混ぜ、オートミールの上にまわしかけます。
- 5
粗く刻んだくるみ、チアシード、取り分けておいたバナナの薄切りを上にのせます。
- 6
シナモンをひとつまみふって、すぐにお召し上がりください。冷たいほうがお好みなら、冷蔵庫で数分休ませてください。
🌱 なぜ栄養があるの？
複合炭水化物と食物繊維を含むオーツ麦は、授乳中のママが昔からよく選んできた穀物で、一日を通したバランスのよいエネルギーを支える助けになることがあります。熟したバナナはカリウムと自然な甘みをもたらし、ヨーグルトとタヒニは一皿にたんぱく質とカルシウムを加えます。健康的な脂質をもつくるみとチアシードが、この手軽なボウルを軽やかで満足感のある軽食に変えてくれます。
Maiykoのメモ
赤ちゃんに授乳をするこの特別な時期、あなた自身も数分の時間をとって、栄養のある一杯を楽しむ価値があります。マイコは自然でシンプルな食を大切にしています。赤ちゃんの肌に触れるオーガニックコットンと同じように、食卓でもシンプルで自然なものに寄り添います。 健康に関する注意: 本コンテンツは情報提供を目的としています。栄養や健康に関するご判断は、医師にご相談のうえお決めください。
1食分あたりの栄養価
470
kcal
15 g
たんぱく質
58 g
炭水化物
20 g
脂質
9 g
食物繊維
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
