🍲 Süt Artırıcı · Anne
くるみとオーツのエナジーボール — 授乳中のお母さんのための手軽なおやつ
くるみ、オーツ、デーツ、ねりごまで作る、焼かずにできる満足感のあるエナジーボール。忙しい日に授乳中のお母さんが手元に置いておける、やさしいおやつです。
⚠️ アレルゲンを含む: nuts, sesame, gluten
材料
- 1.5 カップ オートミール
- 1/2 カップ くるみ（刻む）
- 10 個 種を抜いたデーツ
- 2 大さじ ねりごま（タヒニ）
- 1 大さじ はちみつ
- 1 大さじ 挽いた亜麻仁
- 1/2 小さじ シナモン
- 3 大さじ ココナッツフレーク（まぶす用）
作り方
- 1
デーツをぬるま湯に10分つけてやわらかくし、水気を切ってフォークでなめらかなペースト状につぶします。
- 2
大きめのボウルに、オートミール、刻んだくるみ、挽いた亜麻仁、シナモンを入れて混ぜます。
- 3
乾いた材料にデーツペースト、ねりごま、はちみつを加え、まとまるまで手でこねます。
- 4
ぼろぼろになる場合は水を大さじ1〜2加え、べたつく場合はオートミールを少し足して固さを調整します。
- 5
くるみ大の量を取り、手のひらで転がして丸めます。
- 6
ボールをココナッツフレークにまぶし、お皿に並べます。
- 7
冷蔵庫で30分以上冷やし、密閉容器で5日まで保存します。
🌱 なぜ栄養があるの？
くるみは良質な脂質とオメガ3を、オーツは食物繊維とゆるやかに放出されるエネルギーを、デーツは自然な甘みと鉄分を、ねりごまはカルシウムを豊富に与えてくれます。授乳中のお母さんが一日を通して手軽に食べられる、満足感のあるおやつです。オーツと亜麻仁は、伝統的に母乳の分泌を支えると考えられてきた食材のひとつです。
Maiykoのメモ
Maiykoのキッチンでは、お子さまと同じくらいお母さんも大切にしています。このボールは、忙しい日にバッグに入れて持ち歩ける、自然な素材で作ったやさしいおやつです。ご自身にもやさしくすることを忘れないでください。 健康に関する注意: この内容は情報提供のみを目的としています。栄養や健康に関する判断は、特に授乳中は、医師に相談のうえで行ってください。
1食分あたりの栄養価
110
kcal
3 g
たんぱく質
12 g
炭水化物
6 g
脂質
2 g
食物繊維
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
