🍲 Enerji & Demir · Anne
デーツとクルミのエナジーボール — 授乳中のお母さんに鉄分と自然なエネルギーを届ける焼かないおやつ
デーツ、クルミ、オートミール、タヒニで作るこの焼かないエナジーボールは、授乳期の疲れた日にも手軽につまめる自然なおやつです。デーツの鉄分と自然な甘みが、クルミの良質な脂質とタヒニのコクに出会います。一度作れば冷蔵庫に保存でき、一日を通して小さなエネルギー補給になります。
⚠️ アレルゲンを含む: nuts, sesame
材料
- 12 個 種を取ったデーツ
- 1 カップ むきクルミ
- 0.5 カップ オートミール
- 2 大さじ タヒニ（練りゴマ）
- 0.5 小さじ シナモンパウダー
- 2 大さじ ココナッツフレーク
作り方
- 1
デーツの種を取り除きます。かたい場合は10分ほどぬるま湯に浸してから水気をきります。
- 2
フードプロセッサーでクルミを粗みじんになるまで攪拌します。
- 3
オートミールとシナモンパウダーを加え、さらに数秒攪拌します。
- 4
デーツとタヒニを加え、生地のようにまとまるまで攪拌します。
- 5
手を軽く湿らせ、生地をクルミ大のボールに丸めます。
- 6
ボールをココナッツフレークにまぶします。
- 7
盛り付ける前に冷蔵庫で30分以上冷やします。密閉容器で5日間保存できます。
🌱 なぜ栄養があるの？
デーツは自然な糖分と鉄分を含み、授乳期の疲れた瞬間にやさしいエネルギー源になり得ます。クルミは良質な脂質と植物性たんぱく質を加え、タヒニはカルシウムと鉄分で全体を豊かにします。オートミールは食物繊維と満足感のある炭水化物で食感をまとめます。こうして、満足感がありながら手軽に作れるおやつができあがります。
Maiykoのメモ
Maiykoは、産後まもないお母さんにも日中に手軽につまめる、シンプルで自然なおやつが必要だと考えています。このボールは週の初めに作って冷蔵庫に保存しておけば、忙しい日にコップ一杯の牛乳と一緒に召し上がれます。お好みで、クルミの一部をアーモンドやヘーゼルナッツに替えても構いません。 健康に関する注意: この内容は情報提供のみを目的としています。授乳期の食事に関する判断は、医師にご相談のうえ行ってください。
1食分あたりの栄養価
115
kcal
3 g
たんぱく質
13 g
炭水化物
7 g
脂質
2 g
食物繊維
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
