🍲 Enerji & Demir · Anne
お母さんのためのタヒニとぶどう糖蜜のエナジーボウル — 鉄分とエネルギーにやさしい一品
タヒニ、ぶどう糖蜜、くるみ、バナナで作る、実用的で満足感のある朝食ボウルです。産後や授乳期のお母さんにうれしい、鉄分とエネルギーにやさしい一品です。
⏱ 7 分 🍽 1 人分 🔥 430 kcal
⚠️ アレルゲンを含む: sesame, nuts, gluten
材料
- 2 大さじ タヒニ（ごまペースト）
- 1.5 大さじ ぶどう糖蜜（ペクメズ）
- 1 大さじ くるみ（粗く刻む）
- 0.5 個 バナナ（スライス）
- 1 枚 全粒粉パン
- 1 つまみ シナモン（お好みで）
作り方
- 1
小さなボウルにタヒニとぶどう糖蜜を入れ、なめらかになるまで混ぜてください。
- 2
バナナを薄くスライスし、くるみを粗く刻んでください。
- 3
タヒニと糖蜜の混ぜたものをボウルに移し、上からバナナとくるみをのせ、お好みでシナモンをひとつまみふりかけてください。
- 4
全粒粉パンを軽く焼き、添えてください。
- 5
できたてを、できれば朝食にお召し上がりください。
🌱 なぜ栄養があるの？
タヒニは鉄分とカルシウムが豊富なごまペーストで、ぶどう糖蜜は産後や授乳期のお母さんのエネルギーと鉄分をサポートするために伝統的に選ばれてきた食品です。くるみは良質な脂質を、バナナは自然な甘みとカリウムを、全粒粉パンは食物繊維を加えます。この満足感のあるボウルは、忙しい育児の一日にやさしくエネルギーを添えてくれるかもしれません。
Maiykoのメモ
マイコでは、シンプルで自然な材料で作るお食事を大切にしています。糖蜜の量はお好みに合わせて増やしたり減らしたりして、このボウルを調えてみてください。 健康に関する注意: この内容は情報提供を目的としています。授乳や食事に関する判断は、医療の専門家にご相談のうえで行ってください。
1食分あたりの栄養価
430
kcal
11 g
たんぱく質
44 g
炭水化物
24 g
脂質
6 g
食物繊維
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
