🍲 Enerji & Demir · Anne
くるみ入りデーツ — お母さんに鉄分とエネルギーを届ける手軽なおやつ
種を取り除いたデーツとくるみで数分で作れる、火を使わないおやつ。産後のお母さんの鉄分とエネルギー補給に寄り添う、自然な甘さのひと休みです。
⏱ 10 分 🍽 10 人分 🔥 75 kcal
⚠️ アレルゲンを含む: nuts
材料
- 10 個 種を取り除いたデーツ
- 10 片 くるみ（半割り）
- 1 ひとつまみ シナモン（お好みで）
- 1 大さじ ココナッツファイン（お好みで）
作り方
- 1
デーツに種が残っている場合は、片側に縦の切り込みを入れて種を取り除きます（完全に切り離さないでください）。
- 2
くるみを湿らせた布でふき、大きすぎるものは半分に分けます。
- 3
それぞれのデーツの中にくるみを半分入れ、ふちをやさしく閉じます。
- 4
お好みで上からシナモンをひとつまみふりかけます。
- 5
お好みでデーツをココナッツファインにまぶします。
- 6
器に盛り、室温でお召し上がりください。残りは密閉容器で数日保存できます。
🌱 なぜ栄養があるの？
デーツは自然な甘みと鉄分を含み、疲れたときのエネルギーを支える助けになります。くるみは良質な脂質と植物性たんぱく質を加え、おやつをより満足感のあるものにします。火を使わず数分で用意できるので、忙しい日に手元に置いておける便利な選択肢になります。
Maiykoのメモ
お子さまのお世話をしていると、ご自身のための小さな休憩をつい後回しにしてしまいますよね。このおやつは前もって作っておけば、疲れたときにすぐ手に取れます。マイコは、お母さんの食事も赤ちゃんの食事と同じくらい大切だと考えています。 健康に関する注意: この内容は情報提供を目的としています。食事や健康に関する判断は医師にご相談ください。
1食分あたりの栄養価
75
kcal
1 g
たんぱく質
9 g
炭水化物
4 g
脂質
2 g
食物繊維
⚕️ このレシピは一般的な情報提供を目的としています。新しい食材への切り替え時期やアレルギーのリスクは赤ちゃんによって異なります — 小児科医にご相談ください。
