🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Himbeer-Chia-Joghurt-Smoothie — ein leichtes, sättigendes Sommergetränk für Mütter
Dieser erfrischende Smoothie, bei dem Naturjoghurt, Himbeeren und eine Prise Chia zusammenkommen, kann an geschäftigen Tagen eine leichte, praktische Option für die Mutter sein. Ein kühles Sommergetränk, dessen natürliche Süße aus der Frucht kommt und das Eiweiß und Ballaststoffe beisteuert.
⚠️ Enthält Allergene: milk
Zutaten
- 1 Tasse Naturjoghurt
- 1/2 Tasse Himbeeren (frisch oder gefroren)
- 1/2 Stück Reife Banane
- 1 Teelöffel Chiasamen
- 1/2 Tasse Kaltes Wasser oder ein paar Eiswürfel
Zubereitung
- 1
Die Chiasamen einige Minuten in einem Löffel Wasser einweichen, damit sie leicht aufquellen.
- 2
Joghurt, Himbeeren, Banane und die gequollenen Chiasamen in einen Mixer geben.
- 3
Kaltes Wasser oder Eis hinzufügen und glatt und schaumig mixen.
- 4
Wenn es zu dickflüssig ist, etwas mehr kaltes Wasser hinzufügen und erneut mixen.
- 5
In ein Glas füllen und sofort gut gekühlt servieren.
🌱 Warum ist es nahrhaft?
Naturjoghurt steuert Eiweiß und Kalzium bei, während Himbeeren und Chia Ballaststoffe hinzufügen und die Banane natürliche Süße gibt. Mit seinem Beitrag an Ballaststoffen und Eiweiß kann dieses kühle Getränk helfen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben, und an heißen Sommertagen eine leichte Option sein. Es lässt sich als Teil einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung betrachten.
Maiykos Notiz
Dieser Smoothie ist für sich allein keine Methode zum Abnehmen; er sollte zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und Ihren persönlichen Bedürfnissen betrachtet werden. Waschen Sie die Himbeeren gut und bereiten Sie das Getränk frisch zu, um es kühl zu genießen. Gesundheitshinweis: Dieser Inhalt dient nur der Information; treffen Sie Ihre Ernährungs- und Gesundheitsentscheidungen, und in der Stillzeit oder im Wochenbett, in Absprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Nährwerte pro Portion
190
kcal
10 g
Eiweiß
27 g
Kohlenhydrate
5 g
Fett
6 g
Ballaststoffe
Lebensmittel in diesem Rezept
⚕️ Dieses Rezept dient der allgemeinen Information. Der richtige Zeitpunkt für die Umstellung auf neue Lebensmittel und das Allergierisiko sind von Baby zu Baby unterschiedlich – fragen Sie Ihren Kinderarzt.
