🍲 Süt Artırıcı · Anne
Bananen-Hafer-Energieschale — ein praktischer, sättigender Snack für stillende Mütter
In wenigen Minuten mit Haferflocken, reifer Banane und Joghurt zubereitet, ist diese erfrischende Schale ein praktischer Snack, der deine Energie an vollen Tagen unterstützen kann. Mit dem natürlichen Geschmack von Walnüssen, Tahini und Traubenmelasse ist sie eine leichte, aber sättigende Option für stillende Mütter.
⚠️ Enthält Allergene: gluten, milk, nuts, sesame
Zutaten
- 5 Esslöffel Haferflocken
- 1 Stück Reife Banane
- 1 Tasse Milch
- 2 Esslöffel Abgetropfter Joghurt
- 1 Esslöffel Walnüsse (grob gehackt)
- 1 Esslöffel Tahini
- 1 Dessertlöffel Traubenmelasse
- 1 Dessertlöffel Chiasamen
- 1 Prise Zimt
Zubereitung
- 1
Gib die Haferflocken in eine Schale und gieße die Milch darüber; lass sie etwa 10 Minuten weich werden (du kannst sie auch über Nacht im Kühlschrank einweichen).
- 2
Zerdrücke die Hälfte der reifen Banane mit einer Gabel und rühre sie unter die Haferflocken; schneide die andere Hälfte in Scheiben und lege sie zum Garnieren beiseite.
- 3
Gib den abgetropften Joghurt dazu und rühre vorsichtig um, damit die Schale eine cremige Konsistenz bekommt.
- 4
Verrühre Tahini und Traubenmelasse in einer kleinen Schale und träufle sie über die Haferflocken.
- 5
Verteile die grob gehackten Walnüsse, die Chiasamen und die beiseitegelegten Bananenscheiben darauf.
- 6
Streue eine Prise Zimt darüber und serviere sie sofort; wenn du sie kühler magst, lass sie ein paar Minuten im Kühlschrank ruhen.
🌱 Warum ist es nahrhaft?
Mit ihren komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind Haferflocken ein Getreide, das stillende Mütter traditionell oft wählen, und sie können deine ausgewogene Energie über den Tag unterstützen. Reife Banane liefert Kalium und natürliche Süße, während Joghurt und Tahini Eiweiß und Kalzium auf den Teller bringen. Mit ihren gesunden Fetten machen Walnüsse und Chiasamen diese praktische Schale zu einem leichten, aber sättigenden Snack.
Maiykos Notiz
In dieser besonderen Zeit, in der du dein Baby stillst, hast auch du es verdient, dir ein paar Minuten zu nehmen und eine nährende Schale zu genießen. Bei Maiyko schätzen wir natürliche, schlichte Ernährung — genau wie die Bio-Baumwolle, die die Haut deines Babys berührt, stehen wir auch auf deinem Tisch für das Einfache und Natürliche. Gesundheitshinweis: Diese Inhalte dienen nur zur Information; besprich deine Ernährungs- und Gesundheitsentscheidungen bitte mit deinem Arzt.
Nährwerte pro Portion
470
kcal
15 g
Eiweiß
58 g
Kohlenhydrate
20 g
Fett
9 g
Ballaststoffe
Lebensmittel in diesem Rezept
⚕️ Dieses Rezept dient der allgemeinen Information. Der richtige Zeitpunkt für die Umstellung auf neue Lebensmittel und das Allergierisiko sind von Baby zu Baby unterschiedlich – fragen Sie Ihren Kinderarzt.
