ماذا يجب أن تأكل الأم بعد الولادة؟

التغذية السليمة للأم بعد الولادة مهمة لتعافيها الخاص وكذلك لجودة حليبها. النقاط البارزة كالتالي:

تناول الكثير من البروتين: البيض، الدجاج، الديك الرومي، اللحم الأحمر، البقوليات، الزبادي، الجبنة. حاولي أن تتضمني مصدر بروتين في كل وجبة.

شرب الكثير من السوائل: على الأقل 2.5-3 لتر من الماء يومياً، اللبن الرائب، عصير الفاكهة الطازج بدون سكر، وشاي الأعشاب مثل البابونج. هذا أساس إنتاج الحليب.

ملء مخازن الحديد: اللحم الأحمر، الدبس، صفار البيض، الزبيب المجفف، العدس. بجنباً إلى جنب مع فيتامين C (الليمون، البقدونس، الفلفل) لتحسين الامتصاص.

لا تنسي الألياف: لتجنب الإمساك، تناولي القمح والشوفان والخضروات والفاكهة والبقوليات المجففة.

تجنبي الطعام المصنع والتوابل الحادة: اللحوم المصنعة، السجق، المشروبات الغازية، والطعام الحار أو الدهني جداً قد يسبب الغازات وعدم الارتياح عند الطفل.

المشروبات والحساء التقليدية بعد الولادة: حساء العدس، الحساء مع الزبادي، أرز البرغل، الكمبوت — هذه خيارات خفيفة ومغذية. لكن احذري من الشربات السكرية — بدلاً من تقلبات السكر في الدم، من الأفضل أكل الفاكهة.

الخلاصة: في كل وجبة حافظي على التوازن بين البروتين والحبوب والخضروات، واشربي الكثير من الماء، وابتعدي عن السكر المكرر. استمعي إلى إشارات جسمك — كلي عندما تجوعين، واشربي عندما تشعرين بالعطش.