Lohusa kadın ne yemeli?

Lohusa döneminde annenin beslenmesi hem kendi toparlanması hem de süt kalitesi için önemli. Öne çıkan noktalar şöyle:

Protein ağırlıklı beslen: Yumurta, tavuk, hindi, kırmızı et, baklagiller, yoğurt, peynir. Her öğünde bir protein kaynağı bulundurmaya çalış.

Bol sıvı al: Günde en az 2,5-3 litre su, ayran, şekersiz komposto, ıhlamur gibi bitki çayları. Süt yapımının temelidir.

Demir deposunu doldur: Kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı, kuru üzüm, mercimek. Yanında C vitamini (limon, maydanoz, biber) ile emilimi artır.

Lif unutma: Kabızlığı önlemek için bulgur, yulaf, sebze, meyve, kurubaklagil.

Hazır gıda ve aşırı baharattan kaçın: İşlenmiş salam, sosis, gazlı içecekler, çok acılı veya yağlı yemekler bebekte gaz ve huzursuzluğa yol açabilir.

Geleneksel lohusa şerbetleri ve çorbaları: Mercimek çorbası, yoğurtlu çorbalar, bulgur pilavı, hoşaf gibi hafif ve besleyici seçenekler iyi birer tercihtir. Ancak içine şeker eklenmiş şerbetlere dikkat — kan şekerini hızlı oynatmak yerine meyve yemek daha dengeli.

Özet: Her öğünde protein + tahıl + sebze dengesini gözet, bol su iç, rafine şekerden uzak dur. Vücudunun sinyallerini dinle — acıkınca ye, susayınca iç.