ماذا تأكل الأم في فترة النفاس؟

تغذية الأم في فترة النفاس تؤثر على تعافيها وجودة الحليب. في هذه الفترة من الأفضل تجنب الأطعمة الثقيلة والحارة جداً والتي تسبب غازات، والتركيز بدلاً من ذلك على البروتينات والأطعمة الغنية بالألياف والسوائل.

شرب 2.5-3 لتر من الماء يومياً أساسي لإنتاج الحليب. كل وجبة رئيسية يجب أن تحتوي على مصدر بروتين (بيض، دجاج، لحم مفروم، عدس، حمص). المرق الدافئ، خاصة عدس وتراهانة، يوفر السوائل المهمة ويسهل الهضم. الزبادي والكفير والجبن توفر الكالسيوم الضروري، وينصح بتناول السمك مرة أو مرتين أسبوعياً (أنواع منخفضة الزئبق: السلمون، السردين). الخضروات والفواكه الموسمية ضرورية أيضاً، لكن في الأسبوع الأول من الأفضل تجنب الملفوف والبروكولي والقرنبيط والبقوليات الجافة لقلة الغازات.

الأمهات المرضعات يمكن لهن شرب 1-2 كوب من شاي الأعشاب (اليانسون، الزيزفون) يومياً، لكن الشاي الأخضر والقهوة يجب تحديد استهلاكهما لأنهما قد يسببان أرقاً للطفل.

تجنبي الأطعمة المعالجة والمصنعة والمالحة جداً والحلوة جداً والمشروبات الغازية. كلي ببطء وبتكرار — وجبات صغيرة متعددة أفضل من وجبات كبيرة.

كل أم مختلفة. إذا لاحظتِ غازات عند الطفل أو علامات حساسية (طفح جلدي، براز مختلط بدم)، قللي الطعم المشبوه لمدة أسبوع ثم اختبريه مجدداً، أو استشيري طبيبك.