Lohusa anne ne yemeli?

Lohusa döneminde annenin beslenmesi hem kendi toparlanması hem de süt kalitesi için önemlidir. Bu dönemde ağır, baharatlı ve gaz yapıcı yiyeceklerden uzak durmak, bunun yerine protein ağırlıklı, lifli ve sıvı deposu besinlere yönelmek gerekir.

Günde en az 2,5-3 litre su içmek süt üretiminin temelidir. Her öğünde bir protein kaynağı (yumurta, tavuk, kıyma, mercimek, nohut) bulunmalıdır. Ilık çorbalar, özellikle mercimek ve tarhana, hem sıvı ihtiyacını karşılar hem de sindirimi kolaydır. Yoğurt, kefir, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum için düzenli tüketilmeli; haftada 1-2 kez balık (cıva oranı düşük türler: somon, sardalya) önerilir. Sebze yemekleri (ıspanak, kabak, havuç) ve mevsim meyveleri de tabakta yer almalı, ancak ilk hafta gaz yapma riskine karşı lahana, brokoli, karnabahar ve kuru baklagilleri ölçülü tutmakta fayda var.

Emziren anneler için günde 1-2 fincanı geçmeyen bitki çayı (rezene, ıhlamur) kullanılabilir; yeşil çay ve kahve ise bebekte huzursuzluğa yol açabileceği için sınırlanmalıdır.

Hazır ve işlenmiş gıdalar, aşırı tuzlu/şekerli ürünler, gazlı içecekler ve bilinçsiz kullanılan lohusa şerbetleri önerilmez. Yemekler az az ve sık sık yenmeli, her öğünde az da olsa protein bulunmalıdır.

Her annenin metabolizması farklı çalışır. Bebeğinde gaz, huzursuzluk ya da alerji belirtisi (ciltte kızarıklık, kanlı mukuslu kaka) gördüğünde ilgili besini bir hafta kesip tekrar dener, hekimine danışır.