كم سعرة حرارية تحرقين أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تحرقين حوالي 300-500 سعرة حرارية يومياً أثناء الرضاعة. تختلف هذه الكمية حسب عدد مرات الرضاعة ومدتها، وكمية الحليب، والتمثيل الغذائي لديك. خاصة في الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الحصرية، يكون هذا الاستهلاك أعلى. لهذا من المهم أن تحصلي على تغذية إضافية كافية - إذا لم تتناولي ما يكفي، قد ينخفض إنتاج حليبك وقد تشعرين بتعب. تأكدي من شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً على الأقل، واهتمي بالبروتين والخضروات والحبوب الكاملة.