كم لتر ماء يجب على الأم المرضعة أن تشرب يومياً؟

احتياج الماء يزداد فعلاً أثناء الرضاعة، من الطبيعي أن تسألي. بدلاً من إعطائك هدف محدد جداً، الأفضل أن أعطيك نطاقاً: حوالي 2.5-3 لتر يومياً. لكن لا تشربي هذا دفعة واحدة، وزعيه على طول اليوم.

الطريقة الأكثر عملية: بعد كل جلسة رضاعة، اشربي كوب ماء كبير. هذا يصبح عادة وفي نفس الوقت يوفر ما تحتاجينه. راقبي لون بولك أيضاً — إذا كان لون أصفر فاتح، يعني أنك تشربين الكمية المناسبة. إذا كان لون أصفر غامق، يعني تحتاجين إلى شرب أكثر. بدون قسر، فقط اشربي عندما تشعرين بالعطش والاستمتاع بشرب الماء.