كم سعرة حرارية يجب على الأم المرضعة أن تستهلك يومياً؟

احتياج الطاقة يزيد أثناء الرضاعة، من الطبيعي أن تشعري بالارتباك. بشكل عام، ينصح الأم المرضعة بتناول حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يومياً بالإضافة إلى احتياجها قبل الحمل. بمعنى، قد يكون الهدف اليومي حوالي 2200–2500 سعرة حرارية، لكن هذا يختلف حسب الطول والوزن ومستوى النشاط.

الشيء المهم هنا ليس العد الدقيق للسعرات، بل الاستماع إلى إشارات جسمك. اشربي الماء عندما تشعرين بالعطش، تناولي وجبات خفيفة مغذية عندما تجوعين، لا تتخطي الوجبات الرئيسية. تأكدي من تناول كمية كافية من السوائل (2.5–3 لتر من الماء يومياً) وبروتين عالي الجودة (البيض، اللبن الزبادي، البقوليات، اللحم/الدجاج). ابتعدي عن الحميات الصارمة أو محاولة فقدان الوزن بسرعة.

إذا كان لديك قلق حول الوزن أو كفاية إنتاج الحليب، استشيري طبيبة النسائية أو اختصاصي تغذية — سيساعدونك على وضع خطة مناسبة.