🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Armut, Elma ve Yulafla Yoğurtlu Hafif Kâse — Emziren Anneye Dengeli ve Doyurucu Bir Ara Öğün
Süzme yoğurdun üzerine olgun armut, elma, çıtır yulaf ve ceviz eklenerek hazırlanan bu hafif kâse; emzirme ve loğusalık döneminde dengeli, doyurucu ve pişirme gerektirmeyen bir ara öğün arayan anneler için düşünüldü. Mevsim meyveleri doğal tatlılığını verir, protein ve lif içeriği uzun süre tok tutmaya yardımcı olabilir.
⚠️ Alerjen içerir: milk, nuts — ilk kez veriyorsanız az miktarla deneyin ve tepkiyi gözlemleyin.
Malzemeler
- 2 su bardağı Süzme yoğurt
- 1 adet Armut (olgun, orta boy)
- 1 adet Elma (orta boy)
- 4 yemek kaşığı Yulaf ezmesi (ince)
- 1 yemek kaşığı Ceviz içi (iri kıyılmış)
- 1 küçük avuç Çekirdeksiz üzüm (yarıya kesilmiş)
- 1 çay kaşığı Tarçın (opsiyonel)
- 1 tutam Limon kabuğu rendesi (opsiyonel)
🍽 Bu tarifteki besinler ne zaman verilir?
Her besinin alerjen bilgisi, boğulma riski ve yaşa göre sunumu için karta dokunun — Besin Rehberi A-Z
Hazırlanışı
- 1
Armut ve elmayı yıkayın; dilerseniz kabuğunu soyup küçük küpler hâlinde doğrayın. Üzümleri yıkayıp yarıya kesin.
- 2
Yulaf ezmesini yağsız bir tavada kısık ateşte 2-3 dakika, hafifçe kokusu çıkana kadar kavurun; isterseniz çiğ de kullanabilirsiniz. Soğumaya bırakın.
- 3
Servis kâsesine süzme yoğurdu alın ve yüzeyini düzleştirin.
- 4
Doğranmış armut, elma ve üzümleri yoğurdun üzerine yerleştirin; kavrulmuş yulaf ile kıyılmış cevizi serpin.
- 5
Dilerseniz bir tutam tarçın ve limon kabuğu rendesi ekleyin. Hemen servis edebilir ya da yulafın yumuşaması için 10 dakika bekletebilirsiniz.
🌱 Neden besleyici?
Süzme yoğurt protein açısından zengindir ve doğal bir probiyotik kaynağı olabilir; bu da yoğun günlerde hafif ama doyurucu bir seçenek sunar. Yulaf ve mevsim meyvelerinin lifi öğünü daha dengeli kılar ve uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir. Armut ile elma tabağa doğal bir tatlılık katarken, ceviz az miktarda sağlıklı yağ ve çıtırlık ekler.
Maiyko'nun notu
Maiyko olarak loğusalık ve emzirme döneminde kendinize de nazik davranmanızı önemsiyoruz; bu kâseyi gününüze göre meyvesini değiştirerek ya da porsiyonunu ayarlayarak kolayca kişiselleştirebilirsiniz. Sağlık Notu: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; beslenme ve sağlık kararlarınızı doktorunuza danışarak veriniz.
Porsiyon başına besin değerleri
290
kcal
13 g
protein
34 g
karbonhidrat
10 g
yağ
6 g
lif
⚕️ Sağlık notu: Bu tarif genel bilgilendirme amaçlıdır. Yeni besinlere geçiş zamanı ve alerji riski bebekten bebeğe değişir — çocuk doktorunuza danışın.
Yüzlerce tarif, bebeğine göre süzülmüş 🍑
Maiyko uygulamasında tarifler bebeğinin yaşına göre öne çıkar; mama fotoğrafını AI'a gösterip tabağını da değerlendirebilirsin. Çok yakında App Store'da.