🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Salatalık ve Nane ile Ferah Yoğurt Kâsesi — Anneye Hafif ve Doyurucu Bir Yaz Öğünü
Sıcak yaz günlerinde annelerin kendine ayıracağı, süzme yoğurt üzerine salatalık, taze nane ve kıtır nohutla hazırlanan ferah, hafif ama doyurucu bir kâse. Kilo verme desteği arayan anneler için protein ve lif açısından zengin, pratik bir öğün.
⚠️ Alerjen içerir: milk, nuts — ilk kez veriyorsanız az miktarla deneyin ve tepkiyi gözlemleyin.
Malzemeler
- 2 su bardağı Süzme yoğurt
- 1 adet Salatalık (küp doğranmış)
- 8 adet Kiraz domates (ikiye bölünmüş)
- 0.5 su bardağı Haşlanıp fırında kavrulmuş nohut
- 1 yemek kaşığı Taze nane (kıyılmış)
- 1 yemek kaşığı Taze dereotu (kıyılmış)
- 1 yemek kaşığı Ceviz içi (iri kıyılmış)
- 1 tatlı kaşığı Sızma zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı Limon suyu
- 1 tutam Tuz ve karabiber
🍽 Bu tarifteki besinler ne zaman verilir?
Her besinin alerjen bilgisi, boğulma riski ve yaşa göre sunumu için karta dokunun — Besin Rehberi A-Z
Hazırlanışı
- 1
Süzme yoğurdu bir kâsenin tabanına yayın; limon suyu ve bir tutam tuzla hafifçe karıştırın.
- 2
Salatalığı küp küp doğrayın, kiraz domatesleri ikiye bölün.
- 3
Haşlanmış nohutları kâğıt havluyla kurulayıp bir tutam karabiberle fırında ya da tavada birkaç dakika kavurun; kıtır olsunlar.
- 4
Doğranmış salatalık, domates ve kavrulmuş nohudu yoğurdun üzerine yerleştirin.
- 5
Üzerine taze nane, dereotu ve iri kıyılmış cevizi serpin.
- 6
Sızma zeytinyağını gezdirip hemen servis edin; dilerseniz yanına tam tahıllı bir dilim ekmek ekleyin.
🌱 Neden besleyici?
Süzme yoğurt yüksek protein içeriğiyle uzun süre tok tutmaya yardımcı olabilir; salatalık ve taze otlar ise düşük kalorili, su oranı yüksek bir ferahlık katar. Nohut ve ceviz, lif ve sağlıklı yağlarıyla öğünü dengeler. Hafif ama doyurucu yapısıyla, sıcak günlerde ölçülü beslenmek isteyen anneler için pratik bir seçenek olabilir.
Maiyko'nun notu
Maiyko olarak annelerin de kendi öğünlerine nazikçe özen göstermesini önemsiyoruz; mevsiminde, taze ve sade malzemelerle hazırlanan bu kâse tam da bu yaklaşımın küçük bir yansımasıdır. Sağlık Notu: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; beslenme ve sağlık kararlarınızı, özellikle emzirme ve loğusalık döneminde, doktorunuza danışarak veriniz.
Porsiyon başına besin değerleri
235
kcal
16 g
protein
20 g
karbonhidrat
11 g
yağ
5 g
lif
⚕️ Sağlık notu: Bu tarif genel bilgilendirme amaçlıdır. Yeni besinlere geçiş zamanı ve alerji riski bebekten bebeğe değişir — çocuk doktorunuza danışın.
Yüzlerce tarif, bebeğine göre süzülmüş 🍑
Maiyko uygulamasında tarifler bebeğinin yaşına göre öne çıkar; mama fotoğrafını AI'a gösterip tabağını da değerlendirebilirsin. Çok yakında App Store'da.
