🍲 Enerji & Demir · Anne
Hurmalı ve Cevizli Enerji Lokmaları — Emziren Anneye Demir ve Enerji Dostu Doğal Bir Ara Öğün
Çekirdeği çıkarılmış hurma, ceviz ve tahinle hazırlanan, fırın istemeyen pratik enerji lokmaları; emziren anneler için demir ve enerji dostu, doğal tatlı bir ara öğün. Yoğun günlerde buzdolabında hazır bekleyen doyurucu birkaç lokma.
⚠️ Alerjen içerir: nuts, sesame — ilk kez veriyorsanız az miktarla deneyin ve tepkiyi gözlemleyin.
Malzemeler
- 12 adet (≈180 g) Çekirdeği çıkarılmış hurma
- 1 su bardağı (≈90 g) Ceviz içi
- 2 yemek kaşığı Tahin
- 1 yemek kaşığı Şekersiz kakao
- 1 çay kaşığı Toz tarçın
- 1 yemek kaşığı Öğütülmüş keten tohumu
- 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi rendesi (kaplamak için)
🍽 Bu tarifteki besinler ne zaman verilir?
Her besinin alerjen bilgisi, boğulma riski ve yaşa göre sunumu için karta dokunun — Besin Rehberi A-Z
Hazırlanışı
- 1
Hurmalar sertse ılık suda 10 dakika bekletip süzün ve iyice kurulayın.
- 2
Cevizleri mutfak robotunda iri kırıntı olana dek çekin; bir yemek kaşığı kadarını süsleme için ayırın.
- 3
Hurma, tahin, şekersiz kakao, toz tarçın ve keten tohumunu robota ekleyip yapışkan, hamurumsu bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
- 4
Karışım fazla ıslaksa ayırdığınız ceviz kırıntılarını, fazla kuruysa birkaç damla su ekleyerek kıvamı ayarlayın.
- 5
Hafif nemli ellerinizle karışımdan ceviz büyüklüğünde (yaklaşık 16 adet) toplar yuvarlayın.
- 6
Topları hindistan cevizi rendesine bulayın; buzdolabında 20-30 dakika dinlendirip sıkılaştırın ve kapalı bir kapta 5 güne kadar saklayın.
🌱 Neden besleyici?
Hurma; doğal enerji, demir ve lif açısından değerli bir meyvedir ve yoğun günlerde pratik bir ara öğün için güzel bir temel oluşturur. Ceviz, bitkisel omega-3, protein ve sağlıklı yağlar sunarak lokmalara doyuruculuk katar; tahin ise susam kaynaklı demir ve kalsiyumla katkıda bulunur. Demir, protein ve lifin bir arada olması, emziren annelerin dengeli beslenmesini destekleyebilir ve daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir.
Maiyko'nun notu
Maiyko olarak emzirme döneminde pratik ve doyurucu ara öğünleri önemsiyoruz; bu lokmaları buzdolabında kapalı bir kapta saklayıp yoğun günlerde yanınızda bulundurabilirsiniz. Dilerseniz cevizin bir kısmını badem veya fındıkla değiştirebilirsiniz. Sağlık Notu: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; beslenme ve sağlık kararlarınızı doktorunuza danışarak veriniz.
Porsiyon başına besin değerleri
105
kcal
3 g
protein
11 g
karbonhidrat
7 g
yağ
2 g
lif
⚕️ Sağlık notu: Bu tarif genel bilgilendirme amaçlıdır. Yeni besinlere geçiş zamanı ve alerji riski bebekten bebeğe değişir — çocuk doktorunuza danışın.
Yüzlerce tarif, bebeğine göre süzülmüş 🍑
Maiyko uygulamasında tarifler bebeğinin yaşına göre öne çıkar; mama fotoğrafını AI'a gösterip tabağını da değerlendirebilirsin. Çok yakında App Store'da.