🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Fırında Sebzeli Tavuk — Emziren Anne İçin Hafif ve Doyurucu Bir Ana Öğün
Derisiz tavuk göğsü ve renkli mevsim sebzeleriyle fırında hazırlanan; hafif, doyurucu ve protein dostu bir ana öğün. Emzirme döneminde dengeli beslenmeyi nazikçe tamamlar.
Malzemeler
- 2 adet Derisiz tavuk göğsü (ince dilimlenmiş)
- 1 adet Kabak (yarım ay dilimler)
- 1 adet Kırmızı biber (iri doğranmış)
- 1 adet Sarı biber (iri doğranmış)
- 1 su bardağı Brokoli çiçekleri
- 8 adet Cherry domates
- 1 adet Kuru soğan (dilimlenmiş)
- 2 diş Sarımsak (ezilmiş)
- 2 yemek kaşığı Sızma zeytinyağı
- 0.5 limon Limon suyu
- 1 çay kaşığı Kuru kekik
- 1 tutam Tuz ve karabiber
🍽 Bu tarifteki besinler ne zaman verilir?
Her besinin alerjen bilgisi, boğulma riski ve yaşa göre sunumu için karta dokunun — Besin Rehberi A-Z
Hazırlanışı
- 1
Fırını 200°C'ye ısıtın ve geniş bir fırın kabını hazırlayın.
- 2
Tavuk göğsünü ince dilimleyin; zeytinyağının yarısı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kekik, bir tutam tuz ve karabiberle harmanlayıp birkaç dakika dinlendirin.
- 3
Kabağı yarım ay, biberleri iri parçalar halinde doğrayın; brokoliyi küçük çiçeklere ayırın, cherry domatesleri ve soğanı hazırlayın.
- 4
Sebzeleri fırın kabına yayın, üzerine kalan zeytinyağını gezdirip hafifçe karıştırın.
- 5
Marine ettiğiniz tavuk dilimlerini sebzelerin arasına yerleştirin.
- 6
Kabın üzerini pişirme kâğıdı veya folyoyla örtün ve 200°C'de yaklaşık 20 dakika pişirin.
- 7
Örtüyü açıp 10 dakika daha, tavuk suyunu çekip sebzeler hafifçe kızarana kadar pişirmeye devam edin.
- 8
Fırından alın; servis etmeden önce taze limon ve bir tutam kekikle tazeleyin.
🌱 Neden besleyici?
Derisiz tavuk göğsü, yüksek kaliteli proteiniyle tokluk hissini destekleyebilir ve emzirme döneminde dengeli bir öğünün temelini oluşturur. Kabak, biberler, brokoli ve cherry domates gibi renkli sebzeler lif, vitamin ve mineral çeşitliliği katarken kalori yükünü hafif tutar; zeytinyağı ise sağlıklı yağlar sunar. Fırında az yağla pişirmek, kızartmaya kıyasla daha hafif bir sonuç verir ve bu tabak, hareketli günlerde dengeli beslenmeyi pratik biçimde tamamlayabilir.
Maiyko'nun notu
Maiyko olarak emzirme günlerinde annenin kendine ayırdığı hafif ama doyurucu öğünlerin değerini biliyoruz; bebek kıyafetlerimizde kullandığımız GOTS sertifikalı organik pamuk da aynı özenle, hassas cilde nazikçe dokunmak için seçilir. Sağlık Notu: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; emzirme ve loğusalık döneminde beslenme kararlarınızı hekiminize danışarak veriniz.
Porsiyon başına besin değerleri
270
kcal
31 g
protein
14 g
karbonhidrat
9 g
yağ
4 g
lif
⚕️ Sağlık notu: Bu tarif genel bilgilendirme amaçlıdır. Yeni besinlere geçiş zamanı ve alerji riski bebekten bebeğe değişir — çocuk doktorunuza danışın.
Yüzlerce tarif, bebeğine göre süzülmüş 🍑
Maiyko uygulamasında tarifler bebeğinin yaşına göre öne çıkar; mama fotoğrafını AI'a gösterip tabağını da değerlendirebilirsin. Çok yakında App Store'da.