🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Fırında Sebzeli Tavuk — Anneye Hafif ve Doyurucu Bir Ana Öğün
Renkli yaz sebzeleri ve yumuşacık tavukla fırında pişen bu pratik ana öğün, yoğun günlerinizde hem hafif hem doyurucu bir seçenek. Az yağla hazırlanan dengeli bir tabak isteyen anneler için ferah bir alternatif.
Malzemeler
- 300 g Tavuk göğsü
- 1 adet Kabak
- 1 adet Kırmızı kapya biber
- 1 adet Kırmızı soğan
- 8 adet Cherry domates
- 2 diş Sarımsak
- 2 yemek kaşığı Zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı Limon suyu
- 1 çay kaşığı Kekik
- 1 tutam Karabiber
- 1 tutam Tuz
🍽 Bu tarifteki besinler ne zaman verilir?
Her besinin alerjen bilgisi, boğulma riski ve yaşa göre sunumu için karta dokunun — Besin Rehberi A-Z
Hazırlanışı
- 1
Fırını 200°C'ye ayarlayıp ısınmaya bırakın; fırın tepsisine pişirme kâğıdı serin.
- 2
Tavuk göğsünü iri kuşbaşı şeklinde doğrayın; kabağı, kapya biberi ve soğanı benzer boyutta dilimleyin.
- 3
Cherry domatesleri ikiye bölün, sarımsağı ince ince doğrayın.
- 4
Tüm malzemeleri geniş bir kâseye alın; zeytinyağı, limon suyu, kekik, karabiber ve az miktarda tuzla harmanlayın.
- 5
Karışımı tepsiye tek kat halinde yayın, böylece her parça eşit pişsin.
- 6
Önceden ısıtılmış fırında 25-30 dakika, tavuğun suyu berraklaşana ve sebzeler hafif kızarana kadar pişirin.
- 7
Fırından alıp birkaç dakika dinlendirin; dilerseniz taze maydanozla servis edin.
🌱 Neden besleyici?
Tavuk göğsü, doyurucu bir protein kaynağı olarak öğününüzü dengeler ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Kabak, kapya biber ve domates gibi mevsim sebzeleri tabağa lif, vitamin ve su katkısı sağlar. Az yağla fırında pişirme, kızartmaya kıyasla daha hafif bir öğün hazırlamanıza destek olabilir.
Maiyko'nun notu
Yoğun bir günün sonunda fırına bırakıp soluklanabileceğiniz pratik bir tarif; sıcacık ve doyurucu bir tabağı siz de hak ediyorsunuz. Maiyko olarak doğal ve mevsiminde beslenmeyi önemsiyoruz — tıpkı bebeğinizin cildine değen organik pamuk gibi, sofranızda da sade ve doğal olanın yanındayız. Sağlık Notu: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; beslenme ve sağlık kararlarınızı doktorunuza danışarak veriniz.
Porsiyon başına besin değerleri
340
kcal
30 g
protein
14 g
karbonhidrat
17 g
yağ
5 g
lif
⚕️ Sağlık notu: Bu tarif genel bilgilendirme amaçlıdır. Yeni besinlere geçiş zamanı ve alerji riski bebekten bebeğe değişir — çocuk doktorunuza danışın.
Yüzlerce tarif, bebeğine göre süzülmüş 🍑
Maiyko uygulamasında tarifler bebeğinin yaşına göre öne çıkar; mama fotoğrafını AI'a gösterip tabağını da değerlendirebilirsin. Çok yakında App Store'da.
