🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Anne İçin Fırında Sebzeli Tavuk — Hafif, Doyurucu ve Dengeli Bir Öğün
Emziren ve toparlanma dönemindeki anneler için fırında hazırlanan, hafif ama doyurucu bir tavuk ve mevsim sebzesi tarifi. Kızartma yerine fırında pişirildiği için daha az yağlı; kaliteli protein, lif ve renkli sebzelerle dengeli bir ana öğün sunar.
Malzemeler
- 400 g Derisiz tavuk göğsü
- 2 adet Havuç
- 1 adet Kabak
- 1 adet Kırmızı biber
- 1 adet Orta boy patates
- 1 adet Soğan
- 2 diş Sarımsak
- 2 yemek kaşığı Zeytinyağı
- 1 adet Limon (suyu sıkılmış)
- 1 çay kaşığı Kuru kekik
- damak tadına göre Tuz ve karabiber
- birkaç dal Taze maydanoz
🍽 Bu tarifteki besinler ne zaman verilir?
Her besinin alerjen bilgisi, boğulma riski ve yaşa göre sunumu için karta dokunun — Besin Rehberi A-Z
Hazırlanışı
- 1
Fırını 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisini pişirme kâğıdıyla kaplayın.
- 2
Tavuk göğsünü yıkayıp kurulayın; zeytinyağının yarısı, limon suyu, kekiğin yarısı, tuz ve karabiberle harmanlayıp 10 dakika marine edin.
- 3
Havuç, kabak, patates ve biberi iri lokmalar halinde doğrayın; soğanı dilimleyin, sarımsağı ezin.
- 4
Sebzeleri kalan zeytinyağı, kekik, tuz ve karabiberle bir kâsede harmanlayıp tepsiye yayın.
- 5
Marine ettiğiniz tavuğu sebzelerin arasına yerleştirin.
- 6
200°C fırında 30-35 dakika, tavuğun suyu berraklaşana ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
- 7
Fırından alın, üzerine taze maydanoz serpip ılık olarak servis edin.
🌱 Neden besleyici?
Derisiz tavuk göğsü, düşük yağ oranıyla kaliteli protein sağlar; loğusa ve emzirme döneminde doku onarımına ve gün içi enerjiye katkıda bulunabilir. Havuç, kabak ve biber gibi renkli sebzeler lif, vitamin ve mineral çeşitliliği ekler. Fırında pişirmek, kızartmaya göre daha az yağ kullanmanızı sağlayarak öğünü hafifletir. Emzirme döneminde amaç kısıtlamak değil dengeli ve yeterli beslenmektir; bu öğün doyurucu ama ağır olmayan pratik bir seçenek olabilir.
Maiyko'nun notu
Maiyko olarak yeni annelerin hem kendilerini hem bebeklerini düşünürken dengeli ve pratik öğünlere duyduğu ihtiyacı önemsiyoruz; bebek kıyafetlerimizdeki GOTS sertifikalı organik pamuğu da aynı özenle, hassas cilde nazikçe dokunması için seçiyoruz. Sağlık Notu: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; loğusa ve emzirme döneminde beslenme kararlarınızı hekiminize danışarak veriniz.
Porsiyon başına besin değerleri
330
kcal
31 g
protein
24 g
karbonhidrat
12 g
yağ
5 g
lif
⚕️ Sağlık notu: Bu tarif genel bilgilendirme amaçlıdır. Yeni besinlere geçiş zamanı ve alerji riski bebekten bebeğe değişir — çocuk doktorunuza danışın.
Yüzlerce tarif, bebeğine göre süzülmüş 🍑
Maiyko uygulamasında tarifler bebeğinin yaşına göre öne çıkar; mama fotoğrafını AI'a gösterip tabağını da değerlendirebilirsin. Çok yakında App Store'da.