🍲 Kilo Verme Destek · Anne
Smoothie allo yogurt e frutta per le mamme — una bevanda rinfrescante, leggera e saziante
Preparato con yogurt colato, fragole, pesca e banana e raffreddato con qualche cubetto di ghiaccio, questo smoothie è una bevanda leggera e saziante che le mamme nel postparto e in allattamento possono mettere insieme rapidamente nelle calde giornate estive. Senza zucchero aggiunto e solo con la dolcezza naturale della frutta, punta a essere un'opzione di spuntino equilibrata e misurata.
⚠️ Contiene allergeni: milk
Ingredienti
- 1 tazza Yogurt colato
- 1 tazza Fragole mature
- 1 pezzo Pesca matura
- 1 pezzo Banana piccola matura
- 2 cucchiai Fiocchi d'avena
- 0.5 tazza Acqua fredda o qualche cubetto di ghiaccio
- 1 cucchiaino Cannella (facoltativa)
Preparazione
- 1
Lava le fragole e togli i piccioli; sbuccia la pesca e la banana e tagliale a pezzi grandi.
- 2
Lascia i fiocchi d'avena in ammollo in acqua fredda per qualche minuto perché si ammorbidiscano (per una consistenza più liscia).
- 3
Metti nel frullatore lo yogurt colato, le fragole, la pesca, la banana e l'avena ammorbidita.
- 4
Aggiungi l'acqua fredda o qualche cubetto di ghiaccio e frulla fino a ottenere una consistenza liscia e fluida.
- 5
Se vuoi, spolvera con la cannella e frulla ancora una volta; aggiungi un po' d'acqua fredda se risulta troppo denso.
- 6
Versa in un bicchiere alto e servi subito, finché è fresco.
🌱 Perché è nutriente?
Lo yogurt colato offre proteine e calcio, mentre la fibra e i carboidrati a lento rilascio dei fiocchi d'avena danno alla bevanda una qualità saziante. Le fragole, la pesca e la banana completano lo smoothie con dolcezza naturale, vitamina C e potassio. Poiché è preparato senza zucchero aggiunto, nelle giornate calde può essere un'opzione leggera e rinfrescante al posto di un pasto pesante. Spuntini misurati come questo, a base di yogurt e frutta, sono tra le scelte pratiche che possono accompagnare un'alimentazione equilibrata.
La nota di Maiyko
In Maiyko diamo valore alle opzioni leggere e sazianti che una mamma può preparare rapidamente nelle giornate intense e con poco sonno; puoi variare questo smoothie con la frutta più fresca di stagione e, se vuoi, sostituire le fragole con l'albicocca o l'anguria. Puoi anche prepararlo più denso in una ciotola e completarlo con qualche fetta di frutta per trasformarlo in una smoothie bowl. Nota sulla salute: Questo contenuto ha scopo puramente informativo; prendi le tue decisioni sull'alimentazione nel postparto e in allattamento consultando il tuo medico.
Valori nutrizionali per porzione
195
kcal
9 g
proteine
31 g
carboidrati
5 g
grassi
5 g
fibre
Alimenti in questa ricetta
⚕️ Questa ricetta ha scopo puramente informativo. Il momento per introdurre nuovi alimenti e il rischio di allergie variano da bambino a bambino: consulta il tuo pediatra.
